Бесплатный бланк
Дневник мыслей: бланк для заполнения
Запись мыслей из КПТ в семь колонок: заполните её здесь, затем распечатайте или сохраните в PDF.
ЗаполнитьВсё, что вы вводите, остаётся на этой странице. Ничего не отправляется и не сохраняется: закроете вкладку, и текст исчезнет. |
Пример заполнения
Голосовое сообщение, на которое два дня нет ответа, разобранное по всем семи колонкам.
- 1. Ситуация
- Во вторник утром отправил Анне голосовое сообщение с вопросом о встрече на выходных. Сейчас четверг 21:00, а она не ответила. Она была сегодня онлайн.
- 2. Автоматическая мысль
- Она злится на меня из-за того, что было на прошлой неделе. Она больше не хочет меня видеть.
- 3. Реакция
- Тревога 75. Немного грусти 40. Сжатый желудок, лёгкое давление за глазами.
- 4. Аргументы за
- Обед на прошлой неделе закончился раньше обычного, и она была тихой по дороге домой. На мои последние три сообщения она отвечала в течение часа, а на это уже два дня. Она была активна в Instagram сегодня.
- 5. Аргументы против
- На этой неделе у неё дедлайн; она упоминала об этом в воскресенье. Раньше она тоже отвечала с задержкой в загруженные недели, и это никогда ничего не значило. Обед закончился рано, потому что закрылся ресторан, а не из-за ссоры. Сегодня утром она поставила сердечко под моей последней историей.
- 6. Сбалансированный исход
- Скорее всего, она завалена дедлайном и ответит, когда вынырнет. Есть небольшой шанс, что после прошлой недели что-то не так, и если так – мы поговорим об этом, когда встретимся.
- 7. Искажения
- Чтение мыслей, Предсказание, Персонализация
Попробуйте в Colors
Colors – дневник настроения и эмоций с рефреймингом в духе КПТ: называйте чувство, отмечайте, что произошло, и через несколько недель увидите закономерность.
Частые вопросы
Бланк дневника мыслей бесплатный?
Да. Заполните его прямо на странице, затем распечатайте или сохраните в PDF через окно печати. Не нужны ни аккаунт, ни скачивание.
То, что я ввожу, где-то сохраняется или отправляется?
Нет. Текст остаётся во вкладке браузера и исчезает, когда вы её закрываете. Чтобы хранить историю записей, ведите тетрадь или пользуйтесь приложением вроде Colors.
Когда заполнять дневник мыслей?
Когда появляется сильное чувство, как можно ближе к моменту. Одна запись занимает пять–десять минут.