Diario dei pensieri: modello da compilare e stampare (TCC)

Un esempio compilato

Un messaggio vocale rimasto senza risposta per due giorni, analizzato in tutte e sette le colonne.

1. Situazione: Inviato un messaggio vocale ad Anna martedì mattina per chiedere del weekend. Sono le 21 di giovedì e lei non ha risposto. È stata online oggi.
2. Pensiero automatico: È arrabbiata con me per la cosa della settimana scorsa. Non vuole più vedermi.
3. Reazione: Ansia 75. Un po' di tristezza 40. Stomaco contratto, leggera pressione dietro gli occhi.
4. Prove a favore: La cena della settimana scorsa è finita prima e lei sembrava taciturna sulla via del ritorno. Ha risposto entro un'ora ai miei ultimi tre messaggi, mentre a questo non risponde da due giorni. È stata attiva su Instagram oggi.
5. Prove contro: Questa settimana è nel pieno di una scadenza; l'ha menzionato domenica. Ha risposto in ritardo anche prima durante settimane impegnative e non ha mai significato niente. La cena finita prima era perché il ristorante chiudeva, non per una lite. Ha usato un'emoji a cuore sulla mia ultima story questa mattina.
6. Conclusione equilibrata: Probabilmente è sommersa dalla scadenza e risponderà quando riemergerà. C'è una piccola possibilità che qualcosa non vada dalla settimana scorsa, e se così fosse ne parleremo quando ci vedremo.
7. Distorsioni: Lettura del pensiero, Previsione, Personalizzazione

Provalo in Colors

Colors è un diario dell'umore e delle emozioni con ristrutturazione in stile TCC: dai un nome a ciò che senti, annota cosa è successo e osserva lo schema emergere in qualche settimana.

Domande frequenti

Il modello di diario dei pensieri è gratuito?

Sì. Compilalo nella pagina, poi stampalo o salvalo in PDF dalla finestra di stampa. Non servono account né download.

Ciò che scrivo viene salvato o inviato?

No. Il testo resta nella scheda del browser e scompare quando la chiudi. Per conservare la storia dei tuoi registri usa un quaderno o un'app come Colors.

Quando compilare il diario dei pensieri?

Ogni volta che arriva un'emozione forte, il più vicino possibile al momento. Ogni registro richiede da cinque a dieci minuti.