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Gedankenprotokoll: Vorlage zum Ausfüllen
Das Gedankenprotokoll der KVT mit sieben Spalten: hier ausfüllen, dann drucken oder als PDF speichern.
AusfüllenWas du eingibst, bleibt auf dieser Seite. Es wird weder gesendet noch gespeichert: Schließt du den Tab, ist es weg. |
Ein ausgefülltes Beispiel
Eine Sprachnachricht, die zwei Tage unbeantwortet blieb, durch alle sieben Spalten durchgearbeitet.
- 1. Situation
- Dienstagmorgen Anna eine Sprachnachricht geschickt und wegen des Wochenendes gefragt. Jetzt ist Donnerstag 21 Uhr und sie hat nicht geantwortet. Sie war heute online.
- 2. Automatischer Gedanke
- Sie ist sauer auf mich wegen der Sache letzte Woche. Sie will mich nicht mehr sehen.
- 3. Reaktion
- Ängstlich 75. Etwas Traurigkeit 40. Enge im Magen, leichter Druck hinter den Augen.
- 4. Belege dafür
- Das Abendessen letzte Woche endete früh und sie wirkte still auf dem Heimweg. Sie hat auf meine letzten drei Nachrichten innerhalb einer Stunde geantwortet und bei dieser sind es jetzt zwei Tage. Sie war heute auf Instagram aktiv.
- 5. Belege dagegen
- Sie steckt diese Woche mitten in einer Deadline; sie hat es am Sonntag erwähnt. Sie hat früher schon spät geantwortet in stressigen Wochen und es hat nie etwas bedeutet. Dass das Abendessen früh endete, lag daran, dass das Restaurant schloss, nicht an einem Streit. Sie hat heute Morgen ein Herz-Emoji unter meiner letzten Story verwendet.
- 6. Ausgewogenes Ergebnis
- Sie ist wahrscheinlich von der Deadline überlastet und wird antworten, wenn sie wieder auftaucht. Es gibt eine kleine Chance, dass etwas von letzter Woche nicht stimmt, und wenn ja, werden wir darüber sprechen, wenn wir uns treffen.
- 7. Verzerrungen
- Gedankenlesen, Vorhersage, Personalisierung
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Colors ist ein Stimmungs- und Emotionstagebuch mit KVT-Reframing: benenne, was du fühlst, halte fest, was passiert ist, und sieh das Muster nach ein paar Wochen.
Häufige Fragen
Ist die Vorlage für das Gedankenprotokoll kostenlos?
Ja. Fülle sie auf der Seite aus und drucke sie oder speichere sie über den Druckdialog als PDF. Du brauchst weder ein Konto noch einen Download.
Wird gespeichert oder gesendet, was ich eingebe?
Nein. Der Text bleibt im Browser-Tab und verschwindet, wenn du ihn schließt. Wenn du deine Protokolle aufbewahren willst, nutze ein Notizbuch oder eine App wie Colors.
Wann füllt man ein Gedankenprotokoll aus?
Sobald ein starkes Gefühl auftaucht, möglichst nah am Moment. Ein Protokoll dauert fünf bis zehn Minuten.