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Therapie

ADHS und Emotionsdysregulation – ein Kernmerkmal, keine Komorbidität

Etwa 70 % der Erwachsenen mit ADHS zeigen eine klinisch bedeutsame Emotionsdysregulation. Sie ist ein Kernmerkmal der Störung, keine separate Erkrankung, die obendrauf kommt.

Therapie

Affect Labeling – warum das Benennen einer Emotion die Lautstärke senkt

Ein Gefühl in Worte zu fassen, dämpft es messbar – die fMRT-Studien, das Spinnen-Experiment und warum ein Stimmungstagebuch überhaupt wirkt.

Therapie

Alexithymie – wenn Emotionen ohne Worte kommen

Ein Merkmal, keine Diagnose – etwa jeder Zehnte liegt im alexithymen Bereich. Hier die Forschung, die Überschneidung mit Autismus und wofür ein farbbasierter Wähler gut ist.

Therapie

Verhaltensaktivierung – die Depressionsbehandlung, die in deinem Kalender steckt

Erst handeln, später Motivation. Die Depressionsbehandlung, die in einer Studie mit 440 Personen der vollen KVT gleichkam – auf Planung gebaut, nicht auf Einsicht.

Therapie

Stimmungs-Charting bei bipolarer Störung – das älteste evidenzbasierte Selbsttracking

Das ursprüngliche evidenzbasierte Stimmungstracking. Warum das Charting von Stimmung und Schlaf bei bipolarer Störung hilft und wie man eine Episode erkennt, bevor sie sich aufbaut.

Therapie

Kognitive Verhaltenstherapie (KVT)

Eine Form der Psychotherapie, die sich darauf konzentriert, negative Denkmuster und Verhaltensweisen zu erkennen und zu hinterfragen.

Therapie

Kognitive Verzerrungen — die 14 Muster

Ein Praxisleitfaden zu den 14 kognitiven Verzerrungen der KVT — was sie sind, wie man sie erkennt und wie man sie hinterfragt.

Therapie

Der Menstruationszyklus und die Stimmung – PMS, PMDS und warum zwei Monate Tracking zählen

PMS ist häufig; PMDS ist schwer und diagnostizierbar. Die Grenze dazwischen ist das Timing – und nur zwei Monate tägliches Tracking können sie tatsächlich ziehen.

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Dialektisch-Behaviorale Therapie (DBT)

DBT verbindet Akzeptanz mit der aktiven Veränderung schädlicher Verhaltensmuster.

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Emotionale Granularität – warum es hilft, das Gefühl zu benennen

Die Fähigkeit, frustriert, einsam, beschämt und neidisch auseinanderzuhalten statt einfach nur schlecht – und was 25 Jahre Forschung dazu sagen.

Therapie

Expositionstherapie

Psychologische Behandlung, die entwickelt wurde, um Menschen zu helfen, ihre Angst oder Furcht zu konfrontieren und zu reduzieren.

Therapie

5-4-3-2-1-Grounding – wie man es bei Panik und Angst einsetzt

Eine klare Anleitung zur 5-4-3-2-1-Grounding-Technik bei Panik, Angst und Dissoziation – was sie bewirkt, was nicht, und wie man sie anwendet.

Therapie

Funktionieren Apps für psychische Gesundheit wirklich? Ein Forschungsüberblick

Eine ehrliche Bestandsaufnahme der metaanalytischen Evidenz zu Apps für psychische Gesundheit – was sie verlässlich leisten, was die Werbung überverkauft und welche Funktionen echte Effekte vorhersagen.

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Funktioniert Stimmungstracking wirklich? Ein Forschungsüberblick

Eine ehrliche Bestandsaufnahme der Evidenz zu Stimmungstracking-Apps – was funktioniert, was nicht, und wann Selbstbeobachtung nach hinten losgeht.

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Stimmung vs. Emotion – der Unterschied und warum ein Tracker beides braucht

Eine Emotion hat eine Ursache und ein Gesicht; eine Stimmung ist das Wetter, das sie hinterlässt. Warum die Unterscheidung jedes Mal zählt, wenn du deinen Tag festhältst.

Therapie

Entgegengesetztes Handeln – die DBT-Fertigkeit für Emotionen, die nicht passen

Ein praktischer Leitfaden zum entgegengesetzten Handeln, der DBT-Fertigkeit zur Veränderung von Emotionen, die nicht zu den Fakten passen.

Therapie

Langsames Atmen – Box Breathing, 4-7-8 und wie langsames Atmen den Körper beruhigt

Wie man langsames Atmen anwendet (Box, 4-7-8, resonantes 6-bpm-Atmen), warum es wirkt und wo es in KVT und DBT seinen Platz hat.

Therapie

Radikale Akzeptanz und Fakten prüfen – das DBT-Paar für die Realität

Schmerz ist das Ereignis; Leiden ist der Streit damit. Die DBT-Fertigkeit, das bereits Geschehene anzunehmen – und ihre Partnerfertigkeit, Fakten prüfen.

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Grübeln vs. Reflexion – warum das eine das Loch vertieft und das andere herausführt

Es immer wieder durchzugehen fühlt sich an, als arbeite man daran. Die Forschung dazu, warum Grübeln gedrückte Stimmung vertieft, und die Fragen, die es in Reflexion verwandeln.

Therapie

Die Wissenschaft des Journalings – was 40 Jahre Forschung tatsächlich zeigen

Eine ehrliche Sichtung der Evidenz zu Journaling und expressivem Schreiben, verankert in Pennebakers 40 Jahren Arbeit und der Meta-Analyse von Frattaroli 2006.

Therapie

Selbstmitgefühl – mit sich reden wie mit jemandem, für den man verantwortlich ist

Der „Was würdest du einer Freundin sagen?“-Schritt, mit Forschung dahinter. Warum Selbstmitgefühl Angst und Depression senkt und warum es nicht weich macht.

Therapie

Reizüberflutung und Stimmung – die Eingabe, die die meisten Apps ignorieren

Sensorische Last ist Stimmungseingabe. Ein praktischer Leitfaden zum Protokollieren von Licht, Lärm, Menschenmengen und Textur, damit die Muster sichtbar werden.

Therapie

Schlaf und Stimmung – der Faktor, der alles andere bewegt

Eine kurze Nacht macht die Amygdala übersensibel; chronische Insomnie verdoppelt das Depressionsrisiko. Was die Studien sagen, und warum CBT-I die Schlafhygiene schlägt.

Therapie

Wie man ein Gedankenprotokoll ausfüllt

Ein ausgearbeitetes Beispiel für das siebenfeldrige KVT-Gedankenprotokoll, dieselben Felder, die der Colors-Reframe-Flow durchgeht.

Therapie

TIPP – die Skills der DBT zum Überstehen von Krisen mit hoher Anspannung

Eine Anleitung zu den vier TIPP-Teilfertigkeiten aus der DBT-Stresstoleranz – Temperatur, intensive Bewegung, langsames Atmen und gepaarte Muskelentspannung.

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Auslöser vs. Faktoren – zwei Achsen der Stimmungskausalität

Akute Auslöser und chronische Faktoren sind beide Vorbedingungen einer Stimmung, aber sie beantworten unterschiedliche Fragen. Eine kurze Anleitung, jeden richtig zu taggen.

Therapie

Validierte Fragebögen zur psychischen Gesundheit – was HADS, PHQ-9 und GAD-7 wirklich messen

Ein verständlicher Leitfaden zu validierten Fragebögen der psychischen Gesundheit – HADS, PHQ-9 und GAD-7 – was sie messen, was ihre Werte bedeuten und wie man sie ehrlich nutzt.

Therapie

Wenn Stimmungstracking nach hinten losgeht

Eine ehrliche Schilderung der Muster, bei denen Stimmungstracking aufhört zu helfen und anfängt zu schaden – und was man gegen jedes tun kann.