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療法

ADHD 與情緒失調——核心特徵，而非共病

約 70% 的 ADHD 成人表現出具臨床意義的情緒失調。它是這個疾患的核心特徵，而不是疊在上面的另一種獨立病症。

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情感標記——為情緒命名為什麼能把音量調小

把感受化為文字，會以可測量的方式削弱它——那些 fMRI 研究、蜘蛛實驗，以及一本心情日記究竟為什麼有用。

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述情障礙——當情緒不附帶詞語

一種特質，而非診斷——約每 10 人中有 1 人的分數落在述情障礙區間。這裡有相關研究、它與自閉症的重疊，以及「顏色優先」選擇器的用處。

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行為活化——藏在你行事曆裡的憂鬱症療法

先行動，動力隨後才來。在一項 440 人的試驗中，這種憂鬱症療法的效果與完整 CBT 相當——它靠的是排程，而不是領悟。

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躁鬱症的心情圖表——最古老的實證自我追蹤

最早的實證心情追蹤。為什麼記錄心情與睡眠對躁鬱症有幫助，以及如何在一次發作成形之前就把它抓住。

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認知行為療法（CBT）是什麼：核心原理與常用技術

一種專注於辨識並挑戰負面思維模式與行為的心理治療形式。

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認知扭曲的 14 種類型：常見例子與應對方法

認知行為療法（CBT）中 14 種認知扭曲的實用指南——它們是什麼、怎麼發現它們，以及如何挑戰它們。

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月經週期與心情——PMS、PMDD 與追蹤兩個月的理由

PMS 很常見；PMDD 很嚴重，而且是可以診斷的。兩者的界線在於時間點——而只有兩個月的每日追蹤，才真的畫得出這條線。

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辯證行為療法（DBT）是什麼：四大技能模組

DBT 把接納與改變有害行為模式結合在一起。

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情緒粒度——為感受命名為什麼有用

一種能把感受區分成挫敗、孤單、羞愧與嫉妒，而不是籠統一句「很糟」的能力——以及 25 年研究對它的說法。

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暴露療法是什麼：做法、適用問題與效果

旨在幫助個人直面並降低恐懼或焦慮的心理治療方法。

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5-4-3-2-1 接地法——恐慌與焦慮時該怎麼用

清楚講解用於恐慌、焦慮與解離的 5-4-3-2-1 接地技巧：完整步驟、它能做到什麼、做不到什麼，以及什麼時候該把它換成其他工具或尋求專業協助。

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心理健康 App 真的有用嗎？一篇研究回顧

關於心理健康 App 的統合分析證據，一篇誠實的梳理——它們可靠地能做到什麼、行銷誇大了什麼，以及哪些功能能預測真正的效果。

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心情追蹤真的有用嗎？一篇研究回顧

關於心情追蹤 App 的證據，一篇誠實的梳理——什麼有用、什麼沒用，以及自我監測在什麼時候會適得其反。

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心情與情緒——差別在哪，追蹤器為什麼兩者都需要

情緒有起因、有表情；心情是它留下的天氣。每次記錄這一天時，這個區別為什麼都重要。

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相反行動——不符合事實時的 DBT 技能

相反行動是用來改變「與事實不符」情緒的 DBT 技能，本文是一份實用指南。

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節律呼吸——箱式呼吸、4-7-8 與慢呼吸的原理

節律呼吸怎麼做（箱式、4-7-8、每分鐘 6 次共振）、它為什麼有效，以及它在 CBT 和 DBT 裡的位置。

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徹底接納與核對事實——面對現實的那對 DBT 技能

痛是事件本身，苦是你跟它的爭辯。這是接納已發生之事的 DBT 技能——以及它的搭檔技能，核對事實。

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反芻與反思——一個把坑越挖越深，一個爬得出來

一遍又一遍地想，感覺像在處理它。研究說明為什麼反芻會加深低落心情，以及哪些提問能把它變成反思。

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日記的科學——40 年研究究竟顯示了什麼

對寫日記與表達性書寫證據的一次誠實梳理，立足於 Pennebaker 四十年的工作和 Frattaroli 2006 年的統合分析。

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自我疼惜——像對待你有責任善待的人那樣對自己說話

那個「你會對朋友說什麼？」的招式，背後是有研究撐著的。為什麼自我疼惜能降低焦慮和憂鬱，又為什麼它不等於變軟弱。

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感官超載與心情——追蹤大多數 App 忽略的那項輸入

感官負荷就是心情的輸入。一份實用指南，教你記錄光線、聲音、人群和觸感，讓模式浮現出來。

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睡眠與心情——那個牽動其餘一切的因素

一個睡不夠的晚上就足以讓杏仁核一觸即發；慢性失眠讓憂鬱風險翻倍。試驗怎麼說，以及 CBT-I 為什麼勝過睡眠衛生。

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如何冷靜下來——以及為什麼發洩會讓事情更糟

發洩是最受歡迎的紓壓方法，也是少數幾個穩定地適得其反的方法。什麼才真的能安撫一個被激起來的身體，以及剩下那些事該怎麼辦。

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如何填寫思考紀錄

CBT 七欄位思考紀錄的實作範例，欄位和 Colors 重新框架流程帶你走的完全一樣。

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TIPP——面對高度激發時刻的 DBT 危機生存技能

逐一講解 DBT 痛苦耐受裡的四項 TIPP 子技能——溫度、劇烈運動、節律呼吸、配對肌肉放鬆。

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觸發因子與背景因素——心情成因的兩條軸

急性的觸發因子和慢性的背景因素都是心情的前因，但它們回答的是不同的問題。一份簡短指南，教你怎麼正確標記各自。

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篩檢量表——HADS、PHQ-9 與 GAD-7 測什麼

一份通俗易懂的心理健康篩檢量表指南——HADS、PHQ-9 和 GAD-7——它們測量什麼、分數代表什麼，以及怎麼誠實地使用它們。

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心情追蹤什麼時候會適得其反

一份誠實的說明，講心情追蹤從幫得上忙轉為傷人的那幾種模式——以及碰到每一種各自該怎麼辦。