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Thérapie

TDAH et dysrégulation émotionnelle — une caractéristique centrale, pas une comorbidité

Environ 70 % des adultes avec un TDAH présentent une dysrégulation émotionnelle cliniquement significative. C'est une caractéristique centrale du trouble, pas une condition distincte empilée par-dessus.

Thérapie

Étiquetage affectif — pourquoi nommer une émotion en baisse le volume

Mettre un ressenti en mots l'atténue de façon mesurable — les études en IRMf, l'expérience de l'araignée, et pourquoi un journal d'humeur fonctionne.

Thérapie

Alexithymie — quand les émotions ne viennent pas avec des mots

Un trait, pas un diagnostic — environ 1 personne sur 10 se situe dans la zone alexithymique. Voici la recherche, le recoupement avec l'autisme, et à quoi sert un sélecteur où la couleur vient d'abord.

Thérapie

Activation comportementale — le traitement de la dépression caché dans votre agenda

L'action d'abord, la motivation ensuite. Le traitement de la dépression qui a égalé une TCC complète dans un essai de 440 personnes — bâti sur la programmation, pas sur l'introspection.

Thérapie

Le suivi de l'humeur dans le trouble bipolaire — le plus ancien auto-suivi fondé sur les preuves

Le suivi de l'humeur originel, fondé sur les preuves. Pourquoi suivre humeur et sommeil aide dans le trouble bipolaire, et comment attraper un épisode avant qu'il ne se construise.

Thérapie

Thérapie cognitivo-comportementale (TCC)

Forme de psychothérapie qui se concentre sur l'identification et la remise en question des schémas de pensée et de comportement négatifs.

Thérapie

Distorsions cognitives — les 14 schémas

Un guide de terrain sur les 14 distorsions cognitives utilisées en TCC : ce qu’elles sont, comment les repérer dans votre propre pensée et comment les remettre en question.

Thérapie

Le cycle menstruel et l'humeur — SPM, TDPM, et pourquoi deux mois de suivi comptent

Le SPM est fréquent ; le TDPM est sévère et diagnosticable. La frontière entre eux est le moment d'apparition — et seuls deux mois de suivi quotidien peuvent réellement la tracer.

Thérapie

Thérapie comportementale dialectique (TCD)

Combine l’acceptation de l’état actuel avec un travail actif sur les schémas de comportement destructeurs — particulièrement dans la suicidalité chronique et le trouble de la personnalité limite.

Thérapie

Granularité émotionnelle — pourquoi nommer ce que l'on ressent aide

L'aptitude à distinguer frustration, solitude, honte et envie au lieu d'un simple « mal » — et ce qu'en disent 25 ans de recherche.

Thérapie

Thérapie d’exposition

Aide à affronter la peur ou l’anxiété dans des conditions sécurisées et à en réduire progressivement l’influence — dans les phobies, le TSPT, le TOC et les troubles anxieux.

Thérapie

Ancrage 5-4-3-2-1 — comment l'utiliser pendant la panique et l'anxiété

Présentation claire de la technique d'ancrage 5-4-3-2-1 pour la panique, l'anxiété et la dissociation — ce qu'elle fait, ce qu'elle ne fait pas, et comment l'utiliser.

Thérapie

Les applications de santé mentale fonctionnent-elles vraiment ? Une revue de la recherche

Une revue honnête des preuves méta-analytiques sur les applications de santé mentale — ce qu'elles font de manière fiable, ce que le marketing survend, et quelles fonctionnalités prédisent de vrais effets.

Thérapie

Le suivi de l'humeur fonctionne-t-il vraiment ? Une revue de la recherche

Une revue honnête des données sur les applications de suivi de l'humeur — ce qui marche, ce qui ne marche pas, et quand l'auto-observation peut se retourner contre soi.

Thérapie

Humeur et émotion — la différence, et pourquoi un suivi a besoin des deux

Une émotion a une cause et un visage ; une humeur est le climat qu'elle laisse. Pourquoi la distinction compte chaque fois que vous consignez votre journée.

Thérapie

L'action opposée — la compétence TCD pour les émotions qui ne collent pas

Un guide pratique de l'action opposée, la compétence TCD pour changer les émotions qui ne collent pas aux faits.

Thérapie

Respiration rythmée — respiration carrée, 4-7-8, et comment la respiration lente apaise le corps

Comment pratiquer la respiration rythmée (carrée, 4-7-8, résonance à 6 c/min), pourquoi elle fonctionne, et où elle s'inscrit en TCC et en TCD.

Thérapie

Acceptation radicale et vérifier les faits — le duo de la TCD face à la réalité

La douleur, c'est l'événement ; la souffrance, c'est la dispute avec lui. La compétence de la TCD qui consiste à accepter ce qui s'est déjà produit — et sa compétence partenaire, vérifier les faits.

Thérapie

Rumination et réflexion — pourquoi l'une creuse le trou et l'autre en sort

Y revenir encore donne l'impression d'y travailler. La recherche sur la façon dont la rumination aggrave l'humeur basse, et les questions qui la transforment en réflexion.

Thérapie

La science du journal — ce que 40 ans de recherche montrent vraiment

Un examen honnête des données sur le journal et l'écriture expressive, ancré dans les 40 ans de travaux de Pennebaker et la méta-analyse de Frattaroli (2006).

Thérapie

Autocompassion — se parler comme à quelqu'un dont on a la charge

Le réflexe « que dirais-tu à un ami ? », avec la recherche derrière. Pourquoi l'autocompassion réduit l'anxiété et la dépression, et pourquoi ce n'est pas se laisser aller.

Thérapie

Surcharge sensorielle et humeur — suivre l'entrée que la plupart des apps ignorent

La charge sensorielle est une entrée de l'humeur. Un guide pratique pour noter la lumière, le son, la foule et la texture afin de rendre les schémas visibles.

Thérapie

Sommeil et humeur — le facteur qui déplace tout le reste

Une seule nuit courte rend l'amygdale prompte à réagir ; l'insomnie chronique double le risque de dépression. Ce que disent les essais, et pourquoi la CBT-I bat l'hygiène du sommeil.

Thérapie

Comment remplir un relevé de pensées

Un exemple détaillé du relevé de pensées en TCC à sept champs, les mêmes que ceux que le flux de reformulation de Colors vous fait parcourir.

Thérapie

TIPP — les compétences de survie en crise de la TCD pour les moments de forte activation

Présentation des quatre sous-compétences TIPP de la tolérance à la détresse en TCD — température, exercice intense, respiration rythmée et relaxation musculaire associée.

Thérapie

Déclencheurs et facteurs — deux axes de la causalité de l'humeur

Les déclencheurs aigus et les facteurs chroniques sont tous deux des antécédents d'une humeur, mais ils répondent à des questions différentes. Un court guide pour étiqueter chacun correctement.

Thérapie

Les questionnaires de dépistage validés en santé mentale — ce que mesurent vraiment HADS, PHQ-9 et GAD-7

Un guide en langage clair des questionnaires de dépistage validés en santé mentale — HADS, PHQ-9 et GAD-7 — ce qu'ils mesurent, ce que signifient leurs scores, et comment les utiliser honnêtement.

Thérapie

Quand le suivi de l'humeur se retourne contre soi

Un compte rendu honnête des schémas où le suivi de l'humeur cesse d'aider et commence à nuire — et que faire dans chaque cas.