La plupart des applications d'humeur posent deux questions : quelle humeur ressentez-vous, et quand. Colors demande aussi pourquoi, et scinde la réponse en deux listes d'étiquettes distinctes. Les déclencheurs sont les événements aigus survenus autour du basculement de l'humeur. Les facteurs sont les variables chroniques qui façonnent en sourdine le niveau de base à partir duquel l'humeur bascule. Ce sont tous deux des causes. Ils se comportent différemment dans les données, et les confondre est la raison la plus fréquente pour laquelle un journal d'humeur ne produit rien d'utile après trois mois.
Des antécédents sur deux échelles de temps
La thérapie comportementale dispose d'un modèle de travail sur la façon dont un état apparaît : la chaîne ABC, où A est l'antécédent, B le comportement ou l'état émotionnel, et C la conséquence qui suit. L'analyse fonctionnelle, la pratique clinique consistant à cartographier cette chaîne pour une personne donnée, existe au moins depuis la revue de Haynes et O'Brien sur la méthode, en 1990.1 Le manuel de Ramnerö et Törneke sur le même modèle est celui sur lequel la plupart des stagiaires en TCC apprennent encore.4
Le A de l'ABC n'est pas une chose unique. Il se scinde nettement en deux échelles de temps.
Un déclencheur est un événement aigu, identifiable, avec un horodatage clair. La réunion du mercredi matin. La dispute avec un ou une partenaire. Le mal de tête qui a commencé à 15 h. Dans Colors, les déclencheurs sont organisés en quatre catégories, chacune avec des items prédéfinis : Personnes (Partenaire, Famille, Amis, Animaux), Activités (Travail, Entraînement, Loisir, Conduite), Lieux (Maison, Bureau, École) et Santé (Menstruation, Mal de tête, Fatigue, Sommeil). Ils sont ce qui se produisait quand l'humeur a basculé, et ils sont fixes dans la causalité : l'événement est venu d'abord, l'état a suivi.
Un facteur est une variable chronique, souvent inaperçue, qui tourne en arrière-plan. Le texte d'aide de Colors le dit directement : utilisez les facteurs comme déclencheurs possibles de votre bien-être — par exemple, vous ne remarquez peut-être pas que le sport, le café ou certaines substances influencent votre humeur et créent des schémas de comportement. Les groupes de facteurs incluent Nutrition et Stimulants (café, vitamines, alcool, compléments) et Activité et Exercice physique. Un facteur ne provoque pas un basculement d'humeur isolé comme le fait un déclencheur. Il déplace le niveau de base sur des jours et des semaines.
Ce qui va dans quel bac
Le flux du point quotidien rend cela concret. Quand vous consignez une humeur basse après une réunion difficile, Travail est le déclencheur et Bureau est le lieu. Si la réunion vous a aussi donné un mal de tête, Mal de tête est un déclencheur Santé. Trois étiquettes, toutes décrivant un seul moment.
Le café est un facteur. Vous n'étiquetez pas le café sur l'écran du point quotidien parce que la troisième tasse à 14 h n'est pas ce qui vient de se passer — c'est la caféine cumulée sur la semaine qui tourne en arrière-plan. Pareil pour l'alcool, les vitamines, les compléments, la fréquence à la salle. Ce sont des molettes que vous tournez lentement. Elles montrent leur effet à travers de nombreuses entrées, pas une seule.
Le sommeil est le cas où la ligne se courbe. Une seule mauvaise nuit est un déclencheur Santé le lendemain, quand la fatigue atterrit. Un schéma de nuits de six heures sur quatre semaines est un facteur : un déplacement du niveau de base que vous suivriez sur l'axe des facteurs pour voir si la moyenne s'améliore quand vous vous couchez plus tôt. La même variable vit sur les deux axes, à des échelles de temps différentes.
Pourquoi les deux axes montrent les données dans le temps
Déclencheurs et facteurs répondent à des questions différentes. Les déclencheurs vous disent qui et quoi est chargé d'affect pour vous en particulier — que les réunions avec une personne donnée font monter l'anxiété, que conduire dans le trafic urbain produit de façon fiable de l'irritation, que la distinction maison/bureau compte plus que vous ne le pensiez. Les facteurs vous disent quoi ajuster. Le schéma les mercredis sont mauvais est sans intérêt jusqu'à ce que vous remarquiez que les mercredis sont aussi des jours à fort café et à faible sommeil, et là, vous avez quelque chose à tester.
C'est exactement l'argument que défendent Trull et Ebner-Priemer en faveur de l'évaluation écologique momentanée.3 Le but de l'étiquetage répété, en contexte, est la détection de schémas multi-axes : contexte plus état plus temps, capté au plus près du moment, accumulé jusqu'à ce que les schémas émergent. Un seul axe n'y parvient pas. N'étiqueter que l'humeur vous donne une courbe sans aucune cause attachée.
Comment étiqueter sans trop réfléchir
Le point quotidien est un instantané. Choisissez un à trois déclencheurs, les plus saillants : ceux que vous nommeriez si quelqu'un vous demandait ce qui se passait. N'essayez pas d'être exhaustif. Une saisie de 20 secondes qui a lieu chaque jour vaut plus qu'une saisie de cinq minutes qui dure une semaine.
Les facteurs sont le mode inverse. Ils sont passifs, réglés une fois pour les variables que vous soupçonnez réellement, et suivis dans le temps sans bidouillage quotidien. Si vous ne buvez pas, l'alcool n'est pas un facteur pour vous. Si vous buvez, l'activer signifie que la vue hebdomadaire montrera si vos scores d'humeur corrèlent avec les jours où vous avez bu. Tout suivre est pire que suivre trois choses, parce que le plancher de bruit monte et que le signal disparaît en dessous.
Le sommeil mérite un moment à part. Étiquetez-le comme déclencheur Santé sur un point quotidien après une mauvaise nuit. Surveillez la moyenne hebdomadaire comme facteur quand vous essayez de changer le schéma lui-même. Les deux à la fois, c'est très bien.
Là où cela rejoint la TCC
La TCC fondée sur les processus, le cadre qu'utilisent Hayes et Hofmann dans leur manuel de 2018, traite le travail clinique comme l'identification et la modification des processus réels qui entretiennent un problème.2 Un geste central de ce travail est de séparer les vulnérabilités chroniques (dette de sommeil, isolement, charge en substances) des déclencheurs aigus qui se déclenchent contre ce niveau de base vulnérable. Les fiches d'activation comportementale du Beck Institute font la même séparation dans un vocabulaire différent.5 Vous n'avez pas besoin d'un thérapeute pour commencer l'analyse, mais vous avez besoin de données structurées de la bonne façon pour que l'analyse soit possible.
C'est la raison pour laquelle le sélecteur de déclencheurs et la liste de facteurs sont des interfaces distinctes dans Colors. Ce ne sont pas deux variantes de la même étiquette. Ce sont deux axes du pourquoi d'une humeur, et le point quotidien est conçu pour que les données s'accumulent sur les deux.
Questions fréquentes
Quelle est la différence entre un déclencheur et un facteur dans Colors ?
Un déclencheur est un événement aigu, borné dans le temps, qui se produisait quand votre humeur a basculé — une réunion, une dispute, un mal de tête, un trajet de retour. Les catégories sont Personnes, Activités, Lieux et Santé. Un facteur est une variable de fond chronique qui peut passer inaperçue sur le moment mais déplace votre niveau de base sur des jours ou des semaines — consommation de café, vitamines, alcool, fréquence d'entraînement, compléments. Les déclencheurs s'étiquettent sur un seul point quotidien. Les facteurs se suivent à travers de nombreux points.
Pourquoi Colors les sépare-t-il alors que la plupart des applications ne le font pas ?
Parce qu'ils répondent à des questions différentes dans les données. Les déclencheurs vous disent qui ou quoi anticiper dans des situations précises. Les facteurs vous disent quoi ajuster sur des semaines. Les mélanger en une seule liste d'étiquettes rend les deux types de schémas plus difficiles à voir. Cette séparation reflète la façon dont un clinicien en TCC mène une analyse fonctionnelle — en distinguant les antécédents aigus des vulnérabilités chroniques.
Où ranger le sommeil — déclencheur ou facteur ?
Les deux, selon l'échelle de temps. Étiquetez une mauvaise nuit comme déclencheur Santé quand elle se manifeste le lendemain par de la fatigue ou une humeur basse. Suivez la durée moyenne de sommeil comme facteur sur des semaines si vous soupçonnez un déficit chronique. Le sommeil est l'exemple le plus net d'une variable qui vit sur les deux axes à la fois.
Combien de déclencheurs faut-il étiqueter par point quotidien ?
Un à trois suffisent généralement. Le point quotidien est un instantané, pas un journal complet. Choisir le déclencheur le plus saillant — celui que vous mentionneriez si un ami vous demandait ce qui se passait — capte l'essentiel du signal. Vouloir être exhaustif transforme une saisie de 20 secondes en corvée, et les entrées cessent d'avoir lieu.
Suis-je obligé de suivre des facteurs ?
Non. Les facteurs sont optionnels. Ils valent la peine d'être activés pour les variables que vous soupçonnez réellement — la caféine si vous en buvez beaucoup, l'alcool si vous essayez de réduire, l'exercice si vous testez si la salle de sport aide. Tout suivre dilue les données et rend la vue hebdomadaire bruyante.
Ceci n'est pas un avis médical
Cet article est fourni à titre informatif et éducatif uniquement. Il ne constitue pas un avis médical et ne remplace pas la consultation d'un professionnel de santé mentale agréé. En cas de crise, contactez immédiatement les services d'urgence de votre pays.
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Dernière révision : mai 2026.
Références
- Haynes, S. N., & O'Brien, W. H. (1990). Functional analysis in behavior therapy. Clinical Psychology Review, 10(6), 649–668. doi:10.1016/0272-7358(90)90074-K
- Hayes, S. C., & Hofmann, S. G. (Eds.). (2018). Process-Based CBT: The Science and Core Clinical Competencies of Cognitive Behavioral Therapy. New Harbinger Publications.
- Trull, T. J., & Ebner-Priemer, U. W. (2009). Using experience sampling methods/ecological momentary assessment (ESM/EMA) in clinical assessment and clinical research: Introduction to the special section. Psychological Assessment, 21(4), 457–462. doi:10.1037/a0017653
- Ramnerö, J., & Törneke, N. (2008). The ABCs of Human Behavior: Behavioral Principles for the Practicing Clinician. New Harbinger Publications.
- Beck Institute for Cognitive Behavior Therapy. beckinstitute.org