Die meisten Stimmungs-Apps stellen zwei Fragen: In welcher Stimmung bist du, und wann. Colors fragt auch nach dem Warum und teilt die Antwort in zwei getrennte Tag-Listen. Auslöser sind akute Ereignisse, die rund um den Stimmungswechsel geschahen. Faktoren sind chronische Variablen, die leise die Ausgangslage formen, von der aus sich die Stimmung verschiebt. Beide sind Ursachen. Sie verhalten sich in den Daten unterschiedlich, und sie zu verwechseln ist der mit Abstand häufigste Grund, warum ein Stimmungsprotokoll nach drei Monaten nichts Nützliches hervorbringt.
Vorbedingungen auf zwei Zeitskalen
Die Verhaltenstherapie hat ein Arbeitsmodell dafür, warum ein Zustand auftaucht: die ABC-Kette, in der A die Vorbedingung (antecedent) ist, B das Verhalten oder der emotionale Zustand und C die Konsequenz, die folgt. Die Funktionsanalyse, die klinische Praxis, diese Kette für eine bestimmte Person abzubilden, gibt es mindestens seit Haynes und O'Briens Übersicht der Methode von 1990.1 Ramnerö und Törnekes Lehrbuch zum selben Modell ist das, aus dem die meisten KVT-Auszubildenden noch lernen.4
Das A in ABC ist nicht eine einzige Sache. Es teilt sich sauber in zwei Zeitskalen.
Ein Auslöser ist ein akutes, identifizierbares Ereignis mit klarem Zeitstempel. Die Besprechung am Mittwochmorgen. Der Streit mit dem Partner. Die Kopfschmerzen, die um 15 Uhr begannen. Auslöser in Colors sind in vier Kategorien organisiert, jede mit vordefinierten Einträgen: Menschen (Partner, Familie, Freunde, Haustiere), Aktivitäten (Arbeit, Training, Hobby, Autofahren), Orte (Zuhause, Büro, Schule) und Gesundheit (Menstruation, Kopfschmerzen, Müdigkeit, Schlaf). Sie sind das, was geschah, als die Stimmung kippte, und sie sind kausal stationär: Das Ereignis kam zuerst, der Zustand folgte.
Ein Faktor ist eine chronische, oft unbemerkte Variable, die im Hintergrund läuft. Der Hilfetext von Colors sagt es direkt: Nutze Faktoren als mögliche Auslöser für dein Wohlbefinden – zum Beispiel bemerkst du vielleicht nicht, dass Sport, Kaffee oder Substanzen deine Stimmung beeinflussen und Verhaltensmuster erzeugen. Zu den Faktorgruppen gehören Ernährung und Genussmittel (Kaffee, Vitamine, Alkohol, Nahrungsergänzung) sowie Aktivität und körperliche Bewegung. Ein Faktor verursacht keinen einzelnen Stimmungswechsel so, wie ein Auslöser es tut. Er verschiebt die Ausgangslage über Tage und Wochen.
Was in welchen Eimer gehört
Der Eintragsablauf macht das konkret. Wenn du nach einer harten Besprechung eine gedrückte Stimmung protokollierst, ist Arbeit der Auslöser und Büro der Ort. Wenn die Besprechung dir auch Kopfschmerzen bescherte, ist Kopfschmerzen ein Gesundheits-Auslöser. Drei Tags, alle einen einzigen Moment beschreibend.
Kaffee ist ein Faktor. Du taggst Kaffee nicht im Eintragsbildschirm, weil die dritte Tasse um 14 Uhr nicht das ist, was gerade passierte – das kumulierte Koffein über die Woche ist das, was im Hintergrund läuft. Genauso bei Alkohol, Vitaminen, Nahrungsergänzung, Trainingshäufigkeit. Das sind Regler, die du langsam drehst. Sie zeigen ihre Wirkung über viele Einträge, nicht über einen.
Schlaf ist der Fall, in dem sich die Linie biegt. Eine einzelne schlechte Nacht ist am nächsten Tag ein Gesundheits-Auslöser, wenn die Müdigkeit einschlägt. Ein vierwöchiges Muster aus Sechs-Stunden-Nächten ist ein Faktor: eine Verschiebung der Ausgangslage, die du auf der Faktorachse verfolgen würdest, um zu sehen, ob sich der Mittelwert verbessert, wenn du früher ins Bett gehst. Dieselbe Variable lebt auf beiden Achsen, auf verschiedenen Zeitskalen.
Warum beide Achsen die Daten über die Zeit zeigen
Auslöser und Faktoren beantworten unterschiedliche Fragen. Auslöser sagen dir, wer und was für dich speziell affektiv aufgeladen ist – dass Besprechungen mit einer bestimmten Person Angst hochtreiben, dass Fahren im Stadtverkehr verlässlich Gereiztheit erzeugt, dass die Unterscheidung Zuhause/Büro mehr zählt, als du dachtest. Faktoren sagen dir, was du feinjustieren musst. Das Muster Mittwoche sind schlecht ist uninteressant, bis du bemerkst, dass Mittwoche auch kaffeereiche Tage und schlafarme Tage sind – und nun hast du etwas zu testen.
Genau das ist das Argument, das Trull und Ebner-Priemer für die ökologische Momentanerfassung machen.3 Der Sinn wiederholten, kontextnahen Taggens ist die mehrachsige Mustererkennung: Kontext plus Zustand plus Zeit, nah am Moment erfasst, angesammelt, bis die Muster auftauchen. Eine einzelne Achse kann das nicht. Nur die Stimmung zu taggen, gibt dir ein Liniendiagramm ohne angehängte Ursachen.
Wie man taggt, ohne zu überdenken
Der Eintrag ist eine Momentaufnahme. Wähle ein bis drei Auslöser, die auffälligsten: die Dinge, die du nennen würdest, wenn jemand fragte, was los war. Versuche nicht, vollständig zu sein. Ein 20-Sekunden-Protokoll, das jeden Tag passiert, ist mehr wert als ein Fünf-Minuten-Protokoll, das eine Woche hält.
Faktoren sind der gegenteilige Modus. Sie sind passiv, einmal für die Variablen gesetzt, die du tatsächlich verdächtigst, und über die Zeit verfolgt, ohne tägliches Herumfummeln. Wenn du nicht trinkst, ist Alkohol kein Faktor für dich. Wenn doch, bedeutet das Einschalten, dass die Wochenansicht zeigt, ob deine Stimmungswerte mit den Tagen korrelieren, an denen du getrunken hast. Alles zu verfolgen ist schlechter, als drei Dinge zu verfolgen, weil der Rauschpegel steigt und das Signal darunter verschwindet.
Schlaf ist einen eigenen Moment wert. Tagge ihn als Gesundheits-Auslöser bei einem Eintrag nach einer schlechten Nacht. Beobachte den Wochendurchschnitt als Faktor, wenn du das Muster selbst ändern willst. Beides zugleich ist in Ordnung.
Wo das mit der KVT zusammenpasst
Die prozessbasierte KVT, der Rahmen, den Hayes und Hofmann in ihrem Lehrbuch von 2018 verwenden, behandelt klinische Arbeit als Identifikation und Veränderung der tatsächlichen Prozesse, die ein Problem aufrechterhalten.2 Ein Kernschritt dieser Arbeit ist, chronische Verwundbarkeiten (Schlafschuld, Isolation, Substanzlast) von akuten Auslösern zu trennen, die gegen diese verwundbare Ausgangslage feuern. Die Verhaltensaktivierungs-Arbeitsblätter des Beck Institute machen dieselbe Trennung in einem anderen Vokabular.5 Du brauchst keine Therapeutin, um die Analyse zu beginnen, aber du brauchst Daten, die richtig strukturiert sind, damit die Analyse möglich ist.
Das ist der Grund, warum der Auslöser-Auswähler und die Faktorliste in Colors getrennte UI sind. Sie sind nicht zwei Geschmacksrichtungen desselben Tags. Sie sind zwei Achsen dafür, warum eine Stimmung ist, was sie ist, und der tägliche Eintrag ist so gebaut, dass sich die Daten auf beiden ansammeln.
Häufige Fragen
Was ist der Unterschied zwischen einem Auslöser und einem Faktor in Colors?
Ein Auslöser ist ein akutes, zeitlich begrenztes Ereignis, das geschah, als deine Stimmung kippte – eine Besprechung, ein Streit, Kopfschmerzen, die Heimfahrt. Die Kategorien sind Menschen, Aktivitäten, Orte und Gesundheit. Ein Faktor ist eine chronische Hintergrundvariable, die im Moment vielleicht nicht bemerkt wird, aber deine Ausgangslage über Tage oder Wochen verschiebt – Kaffeekonsum, Vitamine, Alkohol, Trainingshäufigkeit, Nahrungsergänzung. Auslöser werden bei einem einzelnen Eintrag getaggt. Faktoren werden über viele hinweg verfolgt.
Warum trennt Colors sie, wenn die meisten Apps es nicht tun?
Weil sie in den Daten unterschiedliche Fragen beantworten. Auslöser sagen dir, auf wen oder was du dich in konkreten Situationen vorbereiten musst. Faktoren sagen dir, was du über Wochen feinjustieren musst. Beide in eine Tag-Liste zu mischen, macht beide Arten von Muster schwerer erkennbar. Die Trennung spiegelt die Art, wie eine KVT-Klinikerin eine Funktionsanalyse durchführt – akute Vorbedingungen von chronischen Verwundbarkeiten getrennt.
Wohin gehört Schlaf – Auslöser oder Faktor?
Beides, je nach Zeitskala. Tagge eine schlechte Nacht als Gesundheits-Auslöser, wenn sie am nächsten Tag als Müdigkeit oder gedrückte Stimmung auftaucht. Verfolge die durchschnittliche Schlafdauer als Faktor über Wochen, wenn du ein chronisches Defizit vermutest. Schlaf ist das sauberste Beispiel für eine Variable, die auf beiden Achsen zugleich lebt.
Wie viele Auslöser sollte ich pro Eintrag taggen?
Eins bis drei reichen meist. Der Eintrag ist eine Momentaufnahme, kein vollständiges Tagebuch. Den auffälligsten Auslöser zu wählen – das, was du erwähnen würdest, wenn eine Freundin fragte, was los war – fängt den größten Teil des Signals ein. Vollständigkeit anzustreben, macht aus einem 20-Sekunden-Protokoll eine Last, und die Einträge bleiben aus.
Muss ich Faktoren überhaupt verfolgen?
Nein. Faktoren sind optional. Es lohnt sich, sie für Variablen einzuschalten, die du tatsächlich verdächtigst – Koffein, wenn du viel davon trinkst, Alkohol, wenn du reduzieren willst, Bewegung, wenn du testest, ob das Fitnessstudio hilft. Alles zu verfolgen, verdünnt die Daten und macht die Wochenansicht verrauscht.
Kein medizinischer Rat
Dieser Artikel dient ausschließlich Informations- und Bildungszwecken. Er stellt keinen medizinischen Rat dar und ersetzt nicht die Beratung durch eine zugelassene Fachkraft für psychische Gesundheit. Wenn Sie sich in einer Krise befinden, wenden Sie sich bitte umgehend an den Notdienst in Ihrem Land.
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Zuletzt überprüft: Mai 2026.
Quellen
- Haynes, S. N., & O'Brien, W. H. (1990). Functional analysis in behavior therapy. Clinical Psychology Review, 10(6), 649–668. doi:10.1016/0272-7358(90)90074-K
- Hayes, S. C., & Hofmann, S. G. (Eds.). (2018). Process-Based CBT: The Science and Core Clinical Competencies of Cognitive Behavioral Therapy. New Harbinger Publications.
- Trull, T. J., & Ebner-Priemer, U. W. (2009). Using experience sampling methods/ecological momentary assessment (ESM/EMA) in clinical assessment and clinical research: Introduction to the special section. Psychological Assessment, 21(4), 457–462. doi:10.1037/a0017653
- Ramnerö, J., & Törneke, N. (2008). The ABCs of Human Behavior: Behavioral Principles for the Practicing Clinician. New Harbinger Publications.
- Beck Institute for Cognitive Behavior Therapy. beckinstitute.org