Усі статті
Статті про КПТ, ДПТ, експозиційну терапію та патерни мислення й емоцій, з якими вони працюють.
Терапія
СДУГ і емоційна дисрегуляція — ключова риса, а не супутній розлад
Близько 70% дорослих із СДУГ мають клінічно значущу емоційну дисрегуляцію. Це ключова риса розладу, а не окремий стан, накладений зверху.
Терапія
Маркування афекту — чому назвати емоцію означає притишити її
Назвати почуття словами — означає вимірювано його послабити: фМРТ-дослідження, експеримент із павуком і чому щоденник настрою взагалі працює.
Терапія
Алекситимія — коли в емоцій немає слів
Риса, а не діагноз — приблизно одна людина з десяти набирає бали в алекситимічному діапазоні. Ось дослідження, перетин з аутизмом і навіщо потрібен вибір «спершу колір».
Терапія
Поведінкова активація — лікування депресії, заховане у вашому календарі
Спершу дія, мотивація потім. Лікування депресії, що зрівнялося з повною КПТ у дослідженні на 440 осіб — побудоване на плануванні, а не на інсайті.
Терапія
Ведення графіка настрою при біполярному розладі — найдавніше доказово обґрунтоване самовідстеження
Первинний доказово обґрунтований трекінг настрою. Чому графік настрою й сну допомагає при біполярному розладі і як упіймати епізод, перш ніж він набере силу.
Терапія
Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ)
Тип психотерапії, що зосереджується на виявленні та оскарженні негативних патернів мислення і поведінки.
Терапія
Когнітивні викривлення — 14 патернів
Польовий довідник по 14 когнітивних викривленнях у КПТ — що це, як помічати і як з ними працювати.
Терапія
Менструальний цикл і настрій — ПМС, PMDD і чому важать два місяці трекінгу
ПМС поширений; PMDD тяжкий і діагностується. Межа між ними — це час, і провести її насправді можуть лише два місяці щоденного трекінгу.
Терапія
Діалектико-поведінкова терапія (ДПТ)
Поєднує прийняття з роботою над зміною деструктивних патернів поведінки.
Терапія
Емоційна гранулярність — навіщо називати почуття
Вміння розрізняти роздратування, самотність, сором і заздрість замість просто «погано» — і що про це кажуть 25 років досліджень.
Терапія
Експозиційна терапія
Допомагає зустрітися зі страхом і тривогою та знизити їхній вплив.
Терапія
Заземлення 5-4-3-2-1 — як застосовувати під час паніки і тривоги
Зрозумілий розбір техніки заземлення 5-4-3-2-1 для паніки, тривоги і дисоціації — що вона дає, чого не дає і як її застосовувати.
Терапія
Чи справді застосунки для психічного здоров'я працюють? Огляд досліджень
Чесний огляд мета-аналітичних доказів щодо застосунків для психічного здоров'я — що вони надійно роблять, що перебільшує реклама і які функції передбачають реальні ефекти.
Терапія
Чи справді трекінг настрою працює? Огляд досліджень
Чесний огляд доказів щодо застосунків для трекінгу настрою — що працює, що ні і коли самоспостереження може зашкодити.
Терапія
Настрій vs емоція — у чому різниця і чому трекеру потрібні обидва
В емоції є причина й вираз обличчя; настрій — це погода, яку вона по собі лишає. Чому ця різниця важлива щоразу, коли ти фіксуєш свій день.
Терапія
Протилежна дія — навичка ДПТ для емоцій, які не відповідають фактам
Практичний посібник з протилежної дії — навички ДПТ для зміни емоцій, що не відповідають фактам.
Терапія
Розмірене дихання — квадратне дихання, 4-7-8 і як повільне дихання заспокоює тіло
Як виконувати розмірене дихання (квадратне, 4-7-8, резонансне 6 вд./хв), чому воно працює і де його місце в КПТ та ДПТ.
Терапія
Радикальне прийняття і перевірка фактів — пара навичок ДПТ для роботи з реальністю
Біль — це подія; страждання — суперечка з нею. Навичка ДПТ приймати те, що вже сталося, і її напарниця — перевірка фактів.
Терапія
Руминація vs рефлексія — чому одне риє яму, а інше з неї виводить
Перебирати це знову відчувається як робота над цим. Дослідження про те, чому руминація поглиблює знижений настрій, і запитання, що перетворюють її на рефлексію.
Терапія
Наука про щоденник — що насправді показують 40 років досліджень
Чесний огляд доказів про щоденник і експресивне письмо, заякорений у 40 роках роботи Пеннебейкера й мета-аналізі Frattaroli 2006.
Терапія
Самоспівчуття — говорити з собою як з тим, за кого ти відповідаєш
Хід «що б ти сказав другові?», за яким стоїть дослідження. Чому самоспівчуття знижує тривогу й депресію і чому це не «розслабитися».
Терапія
Сенсорне перевантаження і настрій — фактор, який ігнорує більшість застосунків
Сенсорне навантаження — це вхідний сигнал для настрою. Практичний посібник з обліку світла, звуку, натовпу і текстури, щоб патерни стали видимими.
Терапія
Сон і настрій — чинник, що рухає все решта
Одна коротка ніч робить амигдалу надто реактивною; хронічне безсоння подвоює ризик депресії. Що кажуть дослідження і чому CBT-I перемагає гігієну сну.
Терапія
Як заповнювати запис думок
Практичний приклад семипольового запису думок у КПТ, ті самі поля, які проходить reframe-flow у Colors.
Терапія
TIPP — навички ДПТ для виживання в кризі при високому збудженні
Розбір чотирьох субнавичок TIPP із модуля толерантності до дистресу в ДПТ — температура, інтенсивне навантаження, розмірене дихання і парне розслаблення м'язів.
Терапія
Тригери vs чинники — дві осі причинності настрою
Гострі тригери й хронічні чинники — обидва передують настрою, але відповідають на різні запитання. Короткий путівник, як правильно тегувати кожен.
Терапія
Валідовані скринери психічного здоров'я — що насправді вимірюють HADS, PHQ-9 і GAD-7
Зрозумілий путівник валідованими скринерами психічного здоров'я — HADS, PHQ-9 і GAD-7 — що вони вимірюють, що означають їхні бали і як користуватися ними чесно.
Терапія
Коли трекінг настрою обертається проти тебе
Чесна розповідь про патерни, де трекінг настрою перестає допомагати й починає шкодити, — і що робити з кожним.