Tất cả bài viết

Trị liệu

ADHD và rối loạn điều hòa cảm xúc – đặc trưng cốt lõi

Khoảng 70% người lớn có ADHD biểu hiện rối loạn điều hòa cảm xúc ở mức có ý nghĩa lâm sàng. Đó là đặc trưng cốt lõi của rối loạn, không phải một tình trạng riêng chồng lên trên.

Trị liệu

Gán nhãn cảm xúc – gọi tên để hạ âm lượng

Đưa một cảm giác thành lời làm nó dịu đi một cách đo được – các nghiên cứu fMRI, thí nghiệm với nhện, và vì sao nhật ký tâm trạng lại có tác dụng.

Trị liệu

Alexithymia – khi cảm xúc không đi kèm ngôn từ

Một đặc điểm, không phải một chẩn đoán – khoảng 1 trên 10 người nằm trong ngưỡng alexithymia. Đây là nghiên cứu, phần chồng lấn với tự kỷ, và bộ chọn ưu tiên màu dùng để làm gì.

Trị liệu

Kích hoạt hành vi – liệu pháp trầm cảm nằm trong lịch

Hành động trước, động lực sau. Liệu pháp trầm cảm sánh ngang CBT đầy đủ trong một thử nghiệm 440 người – dựng trên việc xếp lịch, không phải trên sự thấu hiểu.

Trị liệu

Ghi biểu đồ tâm trạng trong rối loạn lưỡng cực

Hình thức theo dõi tâm trạng có bằng chứng lâu đời nhất. Vì sao ghi biểu đồ tâm trạng và giấc ngủ giúp ích trong rối loạn lưỡng cực, và cách bắt một cơn trước khi nó lớn dần.

Trị liệu

Liệu pháp nhận thức hành vi (CBT) – cách hoạt động

Một dạng tâm lý trị liệu tập trung vào việc nhận diện và thách thức các mẫu suy nghĩ và hành vi tiêu cực.

Trị liệu

Méo mó nhận thức – 14 mẫu hình

Cẩm nang nhận diện 14 kiểu méo mó nhận thức dùng trong CBT – chúng là gì, cách phát hiện chúng, và cách thách thức chúng.

Trị liệu

Chu kỳ kinh nguyệt và tâm trạng – PMS và PMDD

PMS thì phổ biến; PMDD thì nặng và có thể chẩn đoán. Ranh giới giữa chúng là thời điểm – và chỉ hai tháng theo dõi hằng ngày mới vẽ được ranh giới ấy.

Trị liệu

Liệu pháp hành vi biện chứng (DBT) – bốn nhóm kỹ năng

DBT pha trộn trị liệu với chánh niệm, thúc đẩy sự chấp nhận trong khi vẫn thay đổi những hành vi gây hại.

Trị liệu

Độ tinh tế cảm xúc – vì sao gọi tên lại giúp ích

Kỹ năng phân biệt bực bội, cô đơn, xấu hổ và ganh tị thay vì chỉ thấy tệ – và điều 25 năm nghiên cứu nói về nó.

Trị liệu

Liệu pháp phơi nhiễm – cách hoạt động và điều trị gì

Liệu pháp tâm lý được phát triển để giúp mỗi người đối diện và giảm bớt nỗi sợ hoặc lo âu của mình.

Trị liệu

Tiếp đất 5-4-3-2-1 – dùng khi hoảng loạn và lo âu

Hướng dẫn rõ ràng về kỹ thuật tiếp đất 5-4-3-2-1 cho hoảng loạn, lo âu và phân ly – nó làm được gì, nó không làm được gì, và cách sử dụng nó.

Trị liệu

Ứng dụng sức khỏe tâm thần có thực sự hiệu quả?

Điểm lại thành thật bằng chứng phân tích tổng hợp về ứng dụng sức khỏe tâm thần – điều chúng làm được, điều tiếp thị thổi phồng, và tính năng nào dự báo hiệu quả thật.

Trị liệu

Theo dõi tâm trạng có thực sự hiệu quả? Bằng chứng

Điểm lại thành thật bằng chứng về các ứng dụng theo dõi tâm trạng – điều gì hiệu quả, điều gì không, và khi nào việc tự theo dõi có thể phản tác dụng.

Trị liệu

Tâm trạng và cảm xúc – khác nhau thế nào

Cảm xúc có nguyên nhân và có gương mặt; tâm trạng là thời tiết nó để lại. Vì sao sự phân biệt này quan trọng mỗi lần bạn ghi lại ngày của mình.

Trị liệu

Hành động ngược lại – kỹ năng điều tiết cảm xúc DBT

Hướng dẫn thực hành về hành động ngược lại, kỹ năng DBT giúp thay đổi những cảm xúc không khớp với thực tế.

Trị liệu

Thở theo nhịp – thở hộp, 4-7-8 và cách làm dịu cơ thể

Cách thở theo nhịp (thở hộp, 4-7-8, cộng hưởng 6 nhịp/phút), vì sao nó có tác dụng, và chỗ đứng của nó trong CBT và DBT.

Trị liệu

Chấp nhận triệt để và kiểm tra sự thật trong DBT

Nỗi đau là sự kiện; nỗi khổ là cuộc cãi vã với nó. Kỹ năng DBT để chấp nhận điều đã xảy ra – và kỹ năng đi kèm, kiểm tra sự thật.

Trị liệu

Nghiền ngẫm và suy ngẫm – cái đào hố, cái leo ra

Nghĩ đi nghĩ lại có cảm giác như đang xử lý vấn đề. Nghiên cứu về việc vì sao nghiền ngẫm làm tâm trạng xấu thêm, và những câu hỏi biến nó thành suy ngẫm.

Trị liệu

Khoa học về viết nhật ký – 40 năm nghiên cứu nói gì

Đánh giá thẳng thắn bằng chứng về viết nhật ký và viết biểu cảm, dựa trên 40 năm công trình của Pennebaker và phân tích tổng hợp Frattaroli 2006.

Trị liệu

Tự trắc ẩn – nói với mình như với người mình lo cho

Nước đi "bạn sẽ nói gì với một người bạn?", có nghiên cứu đứng sau. Vì sao tự trắc ẩn làm giảm lo âu và trầm cảm, và vì sao nó không phải là mềm yếu.

Trị liệu

Quá tải giác quan và tâm trạng – dữ liệu ít app hỏi

Tải giác quan là một đầu vào của tâm trạng. Hướng dẫn thực hành để ghi lại ánh sáng, âm thanh, đám đông và kết cấu sao cho các khuôn mẫu hiện ra.

Trị liệu

Giấc ngủ và tâm trạng – yếu tố làm chuyển mọi thứ

Một đêm ngắn làm hạch hạnh nhân dễ nổ; mất ngủ mạn tính nhân đôi nguy cơ trầm cảm. Các thử nghiệm nói gì, và vì sao CBT-I vượt vệ sinh giấc ngủ.

Trị liệu

Cách bình tĩnh lại – và vì sao trút giận làm tệ hơn

Trút giận là cách giải toả căng thẳng phổ biến nhất và là một trong số ít cách luôn phản tác dụng. Điều gì thật sự làm dịu một cơ thể đang bị kích hoạt, và làm gì với phần còn lại.

Trị liệu

Cách điền một bản ghi suy nghĩ

Ví dụ minh hoạ đầy đủ về bản ghi suy nghĩ CBT bảy ô, đúng những ô mà luồng tái định khung của Colors dẫn bạn đi qua.

Trị liệu

TIPP – kỹ năng DBT sống sót qua khủng hoảng

Đi qua bốn kỹ năng con của TIPP trong phần chịu đựng đau khổ của DBT – nhiệt độ, vận động cường độ cao, thở theo nhịp và thư giãn cơ theo cặp.

Trị liệu

Tác nhân và yếu tố – hai trục nhân quả tâm trạng

Tác nhân cấp tính và yếu tố mạn tính đều là tiền đề của một tâm trạng, nhưng chúng trả lời những câu hỏi khác nhau. Hướng dẫn ngắn để gắn thẻ đúng cho từng loại.

Trị liệu

Bộ sàng lọc đã kiểm định – HADS, PHQ-9 và GAD-7 đo gì

Hướng dẫn dễ hiểu về các bộ sàng lọc sức khoẻ tâm thần đã kiểm định – HADS, PHQ-9 và GAD-7 – chúng đo gì, điểm số nghĩa là gì, và cách dùng chúng cho trung thực.

Trị liệu

Khi theo dõi tâm trạng phản tác dụng

Một mô tả thẳng thắn về những khuôn mẫu khiến việc theo dõi tâm trạng thôi giúp ích và bắt đầu gây hại – và cách xử lý từng khuôn mẫu.