Todos os artigos

Terapia

TDAH e desregulação emocional — uma característica central, não uma comorbidade

Cerca de 70% dos adultos com TDAH apresentam desregulação emocional clinicamente significativa. É uma característica central do transtorno, não uma condição separada empilhada por cima.

Terapia

Rotulagem do afeto — por que nomear uma emoção abaixa o volume

Pôr um sentimento em palavras o amortece de forma mensurável — os estudos de fMRI, o experimento da aranha e por que um diário de humor funciona, afinal.

Terapia

Alexitimia — quando as emoções não vêm com palavras

Um traço, não um diagnóstico — cerca de 1 em cada 10 pessoas pontua na faixa alexitímica. Aqui estão a pesquisa, a sobreposição com o autismo e para que serve um seletor que começa pela cor.

Terapia

Ativação comportamental — o tratamento da depressão escondido na sua agenda

Ação primeiro, motivação depois. O tratamento da depressão que empatou com a TCC completa num ensaio de 440 pessoas — construído sobre agendamento, não sobre insight.

Terapia

Registro de humor no transtorno bipolar — o automonitoramento baseado em evidências mais antigo

O monitoramento de humor original e baseado em evidências. Por que registrar humor e sono ajuda no transtorno bipolar, e como flagrar um episódio antes que ele se forme.

Terapia

Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC)

Um tipo de psicoterapia que se concentra em identificar e questionar padrões de pensamento e comportamento negativos.

Terapia

Distorções cognitivas — os 14 padrões

Um guia prático sobre as 14 distorções cognitivas usadas na TCC — o que são, como identificá-las e como contestá-las.

Terapia

O ciclo menstrual e o humor — TPM, TDPM e por que dois meses de monitoramento importam

A TPM é comum; o TDPM é grave e diagnosticável. A linha entre eles é o tempo — e só dois meses de monitoramento diário conseguem traçá-la de fato.

Terapia

Terapia Comportamental Dialética (TCD)

A TCD combina aceitação com a mudança de padrões de comportamento prejudiciais.

Terapia

Granularidade emocional — por que nomear o sentimento ajuda

A habilidade de distinguir frustrado, solitário, envergonhado e invejoso em vez de apenas mal — e o que 25 anos de pesquisa dizem a respeito.

Terapia

Terapia de Exposição

Tratamento psicológico desenvolvido para ajudar indivíduos a confrontar e reduzir seu medo ou ansiedade.

Terapia

Grounding 5-4-3-2-1 — como usar durante o pânico e a ansiedade

Um guia claro da técnica de grounding 5-4-3-2-1 para pânico, ansiedade e dissociação — o que ela faz, o que não faz e como usá-la.

Terapia

Os apps de saúde mental funcionam mesmo? Uma revisão da pesquisa

Uma revisão honesta das evidências metanalíticas sobre apps de saúde mental — o que eles fazem de forma confiável, o que o marketing exagera e quais recursos predizem efeitos reais.

Terapia

O monitoramento de humor funciona mesmo? Uma revisão da pesquisa

Uma revisão honesta das evidências sobre apps de monitoramento de humor — o que funciona, o que não funciona e quando o automonitoramento pode sair pela culatra.

Terapia

Humor vs emoção — a diferença, e por que um tracker precisa dos dois

Uma emoção tem causa e rosto; o humor é o clima que ela deixa para trás. Por que a distinção importa toda vez que você registra o seu dia.

Terapia

Ação oposta — a habilidade da TCD para emoções que não se encaixam

Um guia prático da ação oposta, a habilidade da TCD para mudar emoções que não se encaixam nos fatos.

Terapia

Respiração pausada — box breathing, 4-7-8 e como a respiração lenta acalma o corpo

Como fazer respiração pausada (box, 4-7-8, ressonante a 6 rpm), por que funciona e onde se encaixa na TCC e na TCD.

Terapia

Aceitação radical e checar os fatos — o par da TCD para a realidade

A dor é o evento; o sofrimento é a discussão com ele. A habilidade da TCD de aceitar o que já aconteceu — e sua habilidade-parceira, checar os fatos.

Terapia

Ruminação vs reflexão — por que uma cava o buraco e a outra sai dele

Revirar de novo parece estar trabalhando no assunto. A pesquisa sobre por que a ruminação aprofunda o humor baixo, e as perguntas que a transformam em reflexão.

Terapia

A ciência do diário — o que 40 anos de pesquisa realmente mostram

Uma revisão honesta da evidência sobre diário e escrita expressiva, ancorada nos 40 anos de trabalho de Pennebaker e na metanálise de Frattaroli de 2006.

Terapia

Autocompaixão — falar consigo mesmo como com alguém por quem você é responsável

O movimento "o que você diria a um amigo?", com pesquisa por trás. Por que a autocompaixão reduz ansiedade e depressão, e por que não é amolecer.

Terapia

Sobrecarga sensorial e humor — rastreando a entrada que a maioria dos apps ignora

A carga sensorial é entrada de humor. Um guia prático para registrar luz, som, multidões e textura para que os padrões fiquem visíveis.

Terapia

Sono e humor — o fator que move todo o resto

Uma noite curta deixa a amígdala em alerta; a insônia crônica dobra o risco de depressão. O que os ensaios dizem, e por que a CBT-I supera a higiene do sono.

Terapia

Como preencher um registro de pensamentos

Um exemplo prático do registro de pensamentos de 7 campos da TCC, os mesmos campos que o fluxo de reestruturação do Colors percorre.

Terapia

TIPP — as habilidades de sobrevivência a crises da TCD para momentos de alta ativação

Um guia pelas quatro sub-habilidades do TIPP, da tolerância ao mal-estar da TCD — temperatura, exercício intenso, respiração pausada e relaxamento muscular pareado.

Terapia

Gatilhos vs fatores — dois eixos da causalidade do humor

Gatilhos agudos e fatores crônicos são ambos antecedentes de um humor, mas respondem a perguntas diferentes. Um guia curto para marcar cada um corretamente.

Terapia

Instrumentos validados de triagem em saúde mental — o que HADS, PHQ-9 e GAD-7 realmente medem

Um guia em linguagem simples sobre instrumentos validados de triagem em saúde mental — HADS, PHQ-9 e GAD-7 — o que medem, o que seus escores significam e como usá-los com honestidade.

Terapia

Quando o monitoramento de humor sai pela culatra

Um relato honesto dos padrões em que o monitoramento de humor deixa de ajudar e passa a prejudicar — e o que fazer com cada um.