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ADHD와 감정 조절 장애 — 동반 질환이 아니라 핵심 특징

ADHD가 있는 성인의 약 70%가 임상적으로 유의한 감정 조절 장애를 보입니다. 이는 위에 따로 얹힌 별개의 질환이 아니라 장애의 핵심 특징입니다.

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감정 이름 붙이기 — 감정에 이름을 붙이면 왜 볼륨이 줄어드는가

감정을 말로 표현하면 측정 가능하게 가라앉습니다 — fMRI 연구, 거미 실험, 그리고 기분 일지가 애초에 효과를 내는 이유.

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감정표현불능증 — 감정에 말이 따라오지 않을 때

진단이 아니라 특성입니다 — 약 10명 중 1명이 감정표현불능 범위에 듭니다. 여기 연구, 자폐와의 중첩, 그리고 색 우선 선택기가 무엇을 위한 것인지 담았습니다.

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행동 활성화 — 당신의 달력 속에 숨어 있는 우울증 치료

행동이 먼저, 동기는 나중에. 통찰이 아니라 일정 짜기 위에 세워진, 440명 시험에서 완전한 CBT와 대등했던 우울증 치료.

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양극성장애의 기분 차트 작성 — 가장 오래된 근거 기반 자가 추적

원조 근거 기반 기분 추적. 양극성장애에서 기분과 수면을 차트로 그리는 것이 왜 도움이 되는지, 그리고 삽화가 쌓이기 전에 어떻게 잡아내는지.

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인지행동치료 (CBT)

부정적인 사고 패턴과 행동을 찾아내고 변화시키는 데 초점을 맞춘 심리치료의 한 유형입니다.

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인지 왜곡 — 14가지 패턴

CBT에서 사용하는 14가지 인지 왜곡에 대한 실전 가이드 — 그것들이 무엇인지, 어떻게 발견하고 어떻게 반박하는지.

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월경 주기와 기분 — PMS, PMDD, 그리고 두 달간의 추적이 중요한 이유

PMS는 흔하고, PMDD는 심각하며 진단 가능합니다. 둘 사이의 선은 시점이고 — 그 선은 두 달간의 매일 추적만이 실제로 그을 수 있습니다.

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변증법적 행동치료 (DBT)

DBT는 수용과 해로운 행동 패턴의 변화를 함께 추구합니다.

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감정 입자도 — 감정에 이름을 붙이면 왜 도움이 되는가

그냥 나쁘다가 아니라 좌절, 외로움, 수치심, 질투를 구별해내는 능력 — 그리고 25년간의 연구가 이에 대해 말하는 것.

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노출 치료

두려움이나 불안을 직면하고 줄이는 데 도움을 주는 심리 치료법입니다.

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5-4-3-2-1 그라운딩 — 공황과 불안 중에 사용하는 법

공황, 불안, 해리를 위한 5-4-3-2-1 그라운딩 기법에 대한 명확한 안내 — 그것이 무엇을 하고, 무엇을 하지 못하며, 어떻게 쓰는지.

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정신 건강 앱은 정말 효과가 있을까? 연구 리뷰

정신 건강 앱에 관한 메타분석 근거를 솔직하게 정리합니다 — 앱이 신뢰할 만하게 해내는 일, 마케팅이 과장하는 부분, 그리고 어떤 기능이 실제 효과를 예측하는지.

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기분 추적은 정말 효과가 있을까? 연구 리뷰

기분 추적 앱에 관한 근거를 솔직하게 정리합니다 — 무엇이 효과가 있고, 무엇이 없으며, 자기 모니터링이 언제 역효과를 내는지.

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기분 대 감정 — 차이, 그리고 추적기가 둘 다 필요한 이유

감정에는 원인과 표정이 있고, 기분은 그것이 남기는 날씨입니다. 하루를 기록할 때마다 이 구분이 왜 중요한지.

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반대 행동 — 상황에 맞지 않는 감정을 위한 DBT 기술

사실에 맞지 않는 감정을 바꾸기 위한 DBT 기술인 반대 행동에 대한 실용적 안내.

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단계적 호흡 — 박스 호흡, 4-7-8, 그리고 느린 호흡이 몸을 진정시키는 방법

단계적 호흡(박스, 4-7-8, 분당 6회 공명)을 하는 법, 왜 효과가 있는지, 그리고 CBT와 DBT에서 어디에 들어맞는지.

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근본적 수용과 사실 점검 — 현실을 위한 DBT 짝

고통은 사건이고, 괴로움은 그것과의 다툼입니다. 이미 일어난 일을 수용하는 DBT 기술 — 그리고 그 짝 기술인 사실 점검.

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반추 대 성찰 — 왜 하나는 구덩이를 파고 다른 하나는 빠져나오게 하는가

다시 곱씹는 것은 그것에 매달려 일하는 것처럼 느껴집니다. 반추가 왜 낮은 기분을 깊게 만드는지에 관한 연구, 그리고 그것을 성찰로 바꾸는 질문들.

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일지 작성의 과학 — 40년의 연구가 실제로 보여주는 것

Pennebaker의 40년간의 연구와 Frattaroli 2006 메타분석에 기반해, 일지 작성과 표현적 글쓰기에 관한 증거를 정직하게 검토합니다.

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자기연민 — 자신을 책임져야 할 사람처럼 대하기

'친구에게라면 뭐라고 말할까?'라는 움직임, 그 뒤에 연구가 있습니다. 자기연민이 왜 불안과 우울을 낮추는지, 그리고 그것이 왜 무르게 구는 것이 아닌지.

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감각 과부하와 기분 — 대부분의 앱이 놓치는 입력을 추적하기

감각 부하는 기분의 입력입니다. 패턴이 눈에 보이도록 빛, 소리, 인파, 촉감을 기록하는 실용적인 안내입니다.

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수면과 기분 — 다른 모든 것을 움직이는 요인

짧은 밤 하나가 편도체를 자극에 예민하게 만들고, 만성 불면증은 우울증 위험을 두 배로 높입니다. 시험이 말하는 것, 그리고 왜 CBT-I가 수면 위생을 이기는지.

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생각 기록지를 작성하는 방법

CBT 7필드 생각 기록지의 실제 예시로, Colors 리프레임 흐름이 안내하는 것과 동일한 필드입니다.

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TIPP — 고각성 순간을 위한 DBT의 위기 생존 기술

DBT 고통 감내에서 나온 네 가지 TIPP 하위 기술 — 온도, 격렬한 운동, 단계적 호흡, 짝지은 근육 이완 — 에 대한 안내.

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계기 대 요인 — 기분 인과의 두 축

급성 계기와 만성 요인은 모두 기분의 선행 요인이지만, 서로 다른 질문에 답합니다. 각각을 올바르게 태그하는 짧은 안내입니다.

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검증된 정신 건강 선별 도구 — HADS, PHQ-9, GAD-7이 실제로 측정하는 것

검증된 정신 건강 선별 도구 — HADS, PHQ-9, GAD-7 — 에 대한 쉬운 설명입니다. 무엇을 측정하고, 점수가 무엇을 뜻하며, 어떻게 정직하게 사용하는지.

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기분 추적이 역효과를 낼 때

기분 추적이 도움을 멈추고 해를 끼치기 시작하는 패턴들을 솔직하게 다룹니다 — 그리고 각각에 어떻게 대처할지.