Все статьи

Терапия

СДВГ и эмоциональная дисрегуляция — ключевая черта, а не коморбидность

Примерно у 70% взрослых с СДВГ есть клинически значимая эмоциональная дисрегуляция. Это ключевая черта расстройства, а не отдельное состояние, навешенное сверху.

Терапия

Называние аффекта — почему имя для эмоции убавляет громкость

Перевод чувства в слова измеримо его приглушает — фМРТ-исследования, эксперимент с пауком и почему дневник настроения вообще работает.

Терапия

Алекситимия — когда у эмоций нет слов

Черта, а не диагноз — примерно один человек из десяти попадает в алекситимический диапазон. Вот исследования, пересечение с аутизмом и зачем нужен выбор «сначала цвет».

Терапия

Поведенческая активация — лечение депрессии, спрятанное в твоём расписании

Сначала действие, мотивация потом. Лечение депрессии, не уступившее полной КПТ в исследовании на 440 человек, — построено на планировании, а не на инсайте.

Терапия

Ведение графика настроения при биполярном расстройстве — старейший доказательный самотрекинг

Изначальный доказательный трекинг настроения. Почему ведение графика настроения и сна помогает при биполярном расстройстве и как поймать эпизод, прежде чем он раскрутится.

Терапия

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)

Сочетает работу с мыслями и поведением, помогая менять реакции при депрессии, тревоге и ОКР.

Терапия

Когнитивные искажения — 14 паттернов

Полевой справочник по 14 когнитивным искажениям из КПТ — что это, как замечать и как с ними работать.

Терапия

Менструальный цикл и настроение — ПМС, ПМДР и почему важны два месяца трекинга

ПМС распространён; ПМДР тяжёл и диагностируем. Граница между ними — это сроки, и провести её способны только два месяца ежедневного трекинга.

Терапия

Диалектико-поведенческая терапия (ДПТ)

Сочетает принятие с активной работой над изменением деструктивных паттернов поведения.

Терапия

Эмоциональная гранулярность — зачем называть чувство по имени

Умение отличать раздражённость, одиночество, стыд и зависть от просто «плохо» — и что говорят об этом 25 лет исследований.

Терапия

Экспозиционная терапия

Помогает встретиться со страхом и тревогой и снизить их влияние.

Терапия

Заземление 5-4-3-2-1 — как применять при панике и тревоге

Ясный разбор техники заземления 5-4-3-2-1 при панике, тревоге и диссоциации — что она делает, чего не делает и как ею пользоваться.

Терапия

Работают ли приложения для психического здоровья? Обзор исследований

Честный разбор мета-аналитических данных о приложениях для психического здоровья — что они надёжно делают, что преувеличивает маркетинг и какие функции предсказывают реальный эффект.

Терапия

Работает ли трекинг настроения? Обзор исследований

Честный разбор данных о приложениях для трекинга настроения — что работает, что нет и когда самонаблюдение оборачивается во вред.

Терапия

Настроение и эмоция — в чём разница и зачем трекеру нужны обе

У эмоции есть причина и выражение на лице; настроение — погода, которую она оставляет. Почему различие важно каждый раз, когда вы фиксируете свой день.

Терапия

Противоположное действие — навык ДПТ для эмоций, которые не подходят

Практическое руководство по противоположному действию — навыку ДПТ для изменения эмоций, которые не соответствуют фактам.

Терапия

Размеренное дыхание — «дыхание по квадрату», 4-7-8 и как медленное дыхание успокаивает тело

Как делать размеренное дыхание (по квадрату, 4-7-8, резонансное 6 в минуту), почему оно работает и где его место в КПТ и ДПТ.

Терапия

Радикальное принятие и проверка фактов — пара навыков ДПТ для встречи с реальностью

Боль — это событие; страдание — спор с ним. Навык ДПТ принимать то, что уже случилось, и его парный навык — проверка фактов.

Терапия

Руминация и рефлексия — почему одна роет яму, а другая помогает выбраться

Прокручивать снова ощущается как работа над проблемой. Исследования о том, почему руминация углубляет сниженное настроение, и вопросы, превращающие её в рефлексию.

Терапия

Наука о ведении дневника — что на самом деле показали 40 лет исследований

Честный обзор данных о ведении дневника и письме-выражении, опирающийся на 40 лет работы Пеннебейкера и мета-анализ Фраттароли 2006 года.

Терапия

Самосострадание — говорить с собой как с тем, за кого ты в ответе

Приём «что бы ты сказал другу?» с исследованиями за спиной. Почему самосострадание снижает тревогу и депрессию и почему это не мягкотелость.

Терапия

Сенсорная перегрузка и настроение — вход, который большинство приложений игнорирует

Сенсорная нагрузка — это вход для настроения. Практическое руководство по записи света, звука, толпы и текстуры, чтобы паттерны стали видимы.

Терапия

Сон и настроение — фактор, который двигает всё остальное

Одна короткая ночь делает миндалину «нервной»; хроническая бессонница удваивает риск депрессии. Что говорят испытания и почему CBT-I обходит гигиену сна.

Терапия

Как заполнять запись мыслей

Проработанный пример семипольной записи мыслей из КПТ, те же поля, через которые проводит разбор мысли в Colors.

Терапия

TIPP — навыки кризисного выживания из ДПТ для моментов сильного возбуждения

Разбор четырёх подкомпонентов TIPP из модуля толерантности к дистрессу в ДПТ — температура, интенсивная нагрузка, размеренное дыхание и парная мышечная релаксация.

Терапия

Триггеры и факторы — две оси причинности настроения

Острые триггеры и хронические факторы — оба предшествуют настроению, но отвечают на разные вопросы. Короткий гид по правильной разметке каждого.

Терапия

Валидированные скрининговые опросники — что на самом деле измеряют HADS, PHQ-9 и GAD-7

Понятный гид по валидированным скрининговым опросникам — HADS, PHQ-9 и GAD-7: что они измеряют, что значат их баллы и как пользоваться ими честно.

Терапия

Когда трекинг настроения даёт обратный эффект

Честный разбор паттернов, в которых трекинг настроения перестаёт помогать и начинает вредить, — и что делать с каждым.