كل المقالات

علاج

اضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه وخلل تنظيم العواطف — سمة جوهرية لا اعتلال مصاحب

نحو 70% من البالغين المصابين باضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه يُظهرون خللًا في تنظيم العواطف ذا دلالة سريرية. وهي سمة جوهرية للاضطراب، لا حالة منفصلة مكدّسة فوقه.

علاج

تسمية الوجدان — لماذا تسمية العاطفة تخفض صوتها

وضع الشعور في كلمات يخمّده على نحو قابل للقياس — دراسات التصوير بالرنين المغناطيسي الوظيفي، وتجربة العنكبوت، ولماذا تنجح يوميات المزاج أصلًا.

علاج

العمى العاطفي — حين لا تأتي العواطف مع كلمات

سمة لا تشخيص — نحو واحد من كل عشرة أشخاص يسجّل في المدى العمائي العاطفي. إليك البحث، والتداخل مع التوحّد، والغاية من منتقٍ يبدأ باللون.

علاج

التنشيط السلوكي — علاج الاكتئاب المختبئ في تقويمك

الفعل أولًا، والدافع لاحقًا. علاج الاكتئاب الذي ضاهى العلاج المعرفي السلوكي الكامل في تجربة من 440 شخصًا — مبنيّ على الجدولة، لا الاستبصار.

علاج

التخطيط المزاجي في اضطراب ثنائي القطب — أقدم تتبع ذاتي قائم على الأدلة

تتبع المزاج الأصلي القائم على الأدلة. لماذا يساعد تخطيط المزاج والنوم في اضطراب ثنائي القطب، وكيف تلتقط نوبة قبل أن تتصاعد.

علاج

العلاج المعرفي السلوكي (CBT)

نوع من العلاج النفسي يركز على تحديد ومواجهة أنماط التفكير والسلوكيات السلبية.

علاج

التشوهات المعرفية — الأنماط الـ14

دليل ميداني للـ14 تشوهاً معرفياً المستخدمة في العلاج المعرفي السلوكي — ما هي، وكيفية رصدها، وكيفية تحديها.

علاج

الدورة الشهرية والمزاج — متلازمة ما قبل الحيض، وPMDD، ولماذا يهمّ شهران من التتبع

متلازمة ما قبل الحيض شائعة؛ وPMDD شديدة وقابلة للتشخيص. والخط بينهما هو التوقيت — ولا يستطيع رسمه فعلًا إلا شهران من التتبع اليومي.

علاج

العلاج الجدلي السلوكي (DBT)

يمزج العلاج الجدلي السلوكي بين العلاج واليقظة الذهنية، فيعزّز القبول بينما يغيّر السلوكيات الضارّة.

علاج

الدقة الانفعالية — لماذا تسمية الشعور تساعد

مهارة التمييز بين الإحباط والوحدة والخجل والحسد بدلًا من مجرد الشعور بالسوء — وما يقوله 25 عامًا من البحث عنها.

علاج

العلاج بالتعرض

علاج نفسي طُوِّر لمساعدة الأفراد على مواجهة خوفهم أو قلقهم وتقليله.

علاج

تأريض 5-4-3-2-1 — كيف تستخدمه أثناء الهلع والقلق

شرح واضح لتقنية تأريض 5-4-3-2-1 للهلع والقلق والانفصال — ما تفعله، وما لا تفعله، وكيف تستخدمها.

علاج

هل تفيد تطبيقات الصحة النفسية فعلًا؟ مراجعة بحثية

مراجعة صادقة للأدلة التحليلية التلوية حول تطبيقات الصحة النفسية — ما تفعله بشكل موثوق، وما يبالغ فيه التسويق، وأي الميزات تتنبأ بتأثيرات حقيقية.

علاج

هل يفيد تتبع المزاج فعلًا؟ مراجعة بحثية

مراجعة صادقة للأدلة حول تطبيقات تتبع المزاج — ما الذي ينجح، وما الذي لا ينجح، ومتى يمكن للمراقبة الذاتية أن تأتي بنتائج عكسية.

علاج

المزاج مقابل العاطفة — الفرق، ولماذا يحتاج المتتبِّع إلى كليهما

للعاطفة سبب ووجه؛ والمزاج هو الطقس الذي تخلّفه وراءها. لماذا يهمّ هذا التمييز كلما سجّلت يومك.

علاج

الفعل المضادّ — مهارة العلاج الجدلي السلوكي للعواطف التي لا تناسب الموقف

دليل عملي للفعل المضادّ، مهارة العلاج الجدلي السلوكي لتغيير العواطف التي لا تناسب الوقائع.

علاج

التنفّس المُوقَّت — تنفّس الصندوق، و4-7-8، وكيف يهدّئ التنفّس البطيء الجسد

كيف تؤدّي التنفّس المُوقَّت (الصندوق، و4-7-8، والرنّان 6 أنفاس/دقيقة)، ولماذا يعمل، وأين يقع في العلاج المعرفي السلوكي والجدلي السلوكي.

علاج

القبول الجذري وفحص الوقائع — ثنائي العلاج الجدلي السلوكي للواقع

الألم هو الحدث؛ والمعاناة هي الجدال معه. مهارة العلاج الجدلي السلوكي لقبول ما حدث فعلًا — ومهارتها الشريكة، فحص الوقائع.

علاج

الاجترار مقابل التأمل — لماذا أحدهما يحفر الحفرة والآخر يتسلّق خارجها

العودة إلى الأمر مجددًا تبدو كالعمل عليه. البحث في لماذا يعمّق الاجترار المزاج المنخفض، والأسئلة التي تحوّله إلى تأمل.

علاج

علم الكتابة اليومية — ما يُظهره أربعون عامًا من البحث فعلًا

مراجعة أمينة للأدلة على الكتابة اليومية والكتابة التعبيرية، مرتكزة على أربعين عامًا من عمل بنيبيكر وتحليل فراتارولي التلوي عام 2006.

علاج

التعاطف مع الذات — أن تحدّث نفسك كمن أنت مسؤول عنه

حركة «ماذا كنت ستقول لصديق؟»، يدعمها البحث. لماذا يخفض التعاطف مع الذات القلق والاكتئاب، ولماذا ليس تراخيًا.

علاج

الحمل الحسي الزائد والمزاج — تتبّع المُدخل الذي تتجاهله معظم التطبيقات

الحمل الحسي مُدخل للمزاج. دليل عملي لتسجيل الضوء، والصوت، والزحام، والملمس حتى تصبح الأنماط مرئية.

علاج

النوم والمزاج — العامل الذي يحرّك كل شيء آخر

ليلة قصيرة واحدة تجعل اللوزة سريعة الانفعال؛ والأرق المزمن يضاعف خطر الاكتئاب. ما تقوله التجارب، ولماذا يتفوق CBT-I على نظافة النوم.

علاج

كيفية ملء سجل الأفكار

مثال عملي على سجل الأفكار ذي الحقول السبعة في العلاج المعرفي السلوكي، نفس الحقول التي يمر بها تدفق إعادة الصياغة في Colors.

علاج

TIPP — مهارات النجاة من الأزمة في العلاج الجدلي السلوكي للحظات الاستثارة العالية

شرح للمهارات الفرعية الأربع في TIPP من تحمّل الضائقة في العلاج الجدلي السلوكي — الحرارة، والتمرين المكثّف، والتنفّس المُوقَّت، وإرخاء العضلات المقترن.

علاج

المُحفِّزات مقابل العوامل — محوران لسببية المزاج

المُحفِّزات الحادة والعوامل المزمنة كلاهما سابق للمزاج، لكنهما يجيبان عن أسئلة مختلفة. دليل قصير لوسم كل منهما بشكل صحيح.

علاج

أدوات الفحص الموثّقة للصحة النفسية — ما الذي تقيسه HADS وPHQ-9 وGAD-7 فعلًا

دليل بلغة بسيطة لأدوات الفحص الموثّقة للصحة النفسية — HADS وPHQ-9 وGAD-7 — ما الذي تقيسه، وماذا تعني درجاتها، وكيف تُستخدم بصدق.

علاج

عندما يأتي تتبع المزاج بنتائج عكسية

سرد صادق للأنماط التي يتوقف فيها تتبع المزاج عن المساعدة ويبدأ بالإيذاء — وما يُفعل حيال كل منها.