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ADHD 与情绪失调——一个核心特征，而非共病

约 70% 的 ADHD 成人表现出具有临床意义的情绪失调。它是这一障碍的核心特征，而不是叠加其上的另一种独立病症。

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情感标注——为情绪命名为什么能把音量调小

把感受诉诸文字会以可测量的方式削弱它——那些 fMRI 研究、蜘蛛实验，以及一本心情日记究竟为什么有用。

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述情障碍——当情绪不附带词语

一种特质，而非诊断——约每 10 人中有 1 人的得分落在述情障碍区间。这里是相关研究、它与自闭症的重叠，以及“颜色优先”选择器的用处。

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行为激活——藏在你日程表里的抑郁症疗法

先行动，动力随后而来。在一项 440 人的试验中，这种抑郁症疗法的效果与完整 CBT 相当——它依靠的是日程安排，而非领悟。

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双相障碍中的心情图表——最古老的循证自我追踪

最初的循证心情追踪。为什么记录心情和睡眠在双相障碍中有帮助，以及如何在一次发作成形之前就将它捕捉。

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认知行为疗法 (CBT)

一种专注于识别和挑战负面思维模式和行为的心理治疗形式。

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认知扭曲——14 种模式

认知行为疗法（CBT）中 14 种认知扭曲的实用指南——它们是什么、如何发现它们，以及如何挑战它们。

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月经周期与心情——PMS、PMDD，以及为什么两个月的追踪很重要

PMS 很常见；PMDD 很严重，且可被诊断。两者之间的界线在于时机——而只有两个月的每日追踪才能真正把它画出来。

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辩证行为疗法 (DBT)

DBT 将接纳与改变有害行为模式相结合。

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情绪粒度——为感受命名为什么有用

一种把感受区分为挫败、孤独、羞愧和嫉妒，而不是笼统地“很糟”的能力——以及 25 年研究对它的说法。

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暴露疗法

旨在帮助个体直面并减少恐惧或焦虑的心理治疗方法。

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5-4-3-2-1 扎根法——惊恐与焦虑时如何使用

清晰讲解用于惊恐、焦虑和解离的 5-4-3-2-1 扎根技术——它能做什么、不能做什么，以及如何使用。

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心理健康 App 真的有用吗？一篇研究综述

关于心理健康 App 的荟萃分析证据，一篇诚实的梳理——它们可靠地能做什么、营销夸大了什么，以及哪些功能能预测真实效果。

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心情追踪真的有用吗？一篇研究综述

关于心情追踪 App 的证据，一篇诚实的梳理——什么有用、什么没用，以及自我监测在什么时候会适得其反。

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心情与情绪——区别何在，以及追踪器为什么两者都需要

情绪有起因、有表情；心情是它留下的天气。每次记录这一天时，这个区别为什么都重要。

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相反行动——应对与事实不符情绪的 DBT 技能

相反行动是用于改变与事实不符情绪的 DBT 技能，本文是一份实用指南。

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节律呼吸——盒式呼吸、4-7-8，以及缓慢呼吸如何让身体平静

如何做节律呼吸（盒式、4-7-8、共振 6 次/分）、它为何有效，以及它在 CBT 和 DBT 中的位置。

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彻底接纳与核查事实——面对现实的那对 DBT 技能

痛苦是事件本身，折磨是与它的争辩。这是接纳已发生之事的 DBT 技能——以及它的搭档技能，核查事实。

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反刍与反思——为什么一个把坑越挖越深，另一个爬出坑外

一遍遍翻来覆去感觉像在处理它。研究讲为什么反刍会加深低落的心情，以及哪些问题能把它变成反思。

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日记的科学——40 年研究究竟揭示了什么

对日记和表达性写作证据的一次诚实梳理，立足于 Pennebaker 40 年的工作和 Frattaroli 2006 年的元分析。

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自我关怀——像对待你有责任善待的人那样对自己说话

那个“你会对朋友说什么？”的招数，背后有研究支撑。为什么自我关怀能降低焦虑和抑郁，又为什么它不是变软弱。

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感官超载与心情——追踪大多数 App 忽略的那项输入

感官负荷是心情的输入。一份实用指南，教你记录光线、声音、人群和质地，让模式变得可见。

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睡眠与心情——那个牵动其余一切的因素

一个短夜就能让杏仁核变得一触即发；慢性失眠让抑郁风险翻倍。试验怎么说，以及 CBT-I 为什么胜过睡眠卫生。

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如何填写思维记录

CBT 七字段思维记录的实例，与 Colors 重构流程引导的字段相同。

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TIPP——应对高唤起时刻的 DBT 危机生存技能

逐一讲解 DBT 痛苦耐受中的四个 TIPP 子技能——温度、剧烈运动、节律呼吸、配对肌肉放松。

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触发因素与影响因素——心情成因的两条轴

急性触发因素和慢性影响因素都是心情的前因，但它们回答不同的问题。一份简短指南，教你如何正确标记各自。

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经过验证的心理健康筛查量表——HADS、PHQ-9 和 GAD-7 究竟测量什么

一份关于经过验证的心理健康筛查量表的通俗指南——HADS、PHQ-9 和 GAD-7——它们测量什么、分数意味着什么，以及如何诚实地使用它们。

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心情追踪在什么时候会适得其反

一份诚实的记述，讲述心情追踪从帮人转为伤人的那些模式——以及对每一种该怎么办。