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CBT、DBT、暴露療法、そしてそれらが扱う思考と感情のパターンに関する記事。
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ADHDと感情調整不全 — 併存症ではなく中核的特徴
ADHDのある成人のおよそ70%が、臨床的に重要な感情調整不全を示します。これは別の状態が上に積み重なったものではなく、障害の中核的特徴です。
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感情のラベリング — 感情に名前を付けるとなぜ音量が下がるのか
感情を言葉にすると、その感情は測定可能なほど弱まる — fMRI研究、クモの実験、そして気分の日記がそもそもなぜ効くのか。
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アレキシサイミア — 感情に言葉が伴わないとき
診断ではなく特性 — およそ10人に1人がアレキシサイミアの範囲に入る得点を示します。研究、自閉症との重なり、そして色を先に選ぶピッカーが何のためにあるのかを取り上げます。
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行動活性化 — カレンダーに隠れているうつ病の治療法
まず行動、意欲はあとから。440人の試験で完全なCBTに匹敵したうつ病の治療法 — 洞察ではなく、スケジューリングの上に築かれています。
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双極性障害における気分チャート — 最も古いエビデンスに基づく自己記録
元祖、エビデンスに基づく気分の記録。双極性障害で気分と睡眠を記録することがなぜ役立つのか、そしてエピソードが膨らむ前にどう捉えるか。
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認知行動療法（CBT）
否定的な思考パターンや行動パターンを特定し、見直すことに焦点を当てた心理療法の一種。
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認知の歪み — 14のパターン
CBTで使われる14の認知の歪みについてのフィールドガイド — それぞれがどんなもので、どう見つけ、どう見直すか。
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月経周期と気分 — PMS、PMDD、そして2か月の記録が大切な理由
PMSはありふれている。PMDDは重篤で診断可能なものだ。両者を分ける線はタイミングであり、それを実際に引けるのは2か月の毎日の記録だけだ。
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弁証法的行動療法（DBT）
DBTは療法とマインドフルネスを組み合わせ、有害な行動を変えながら受容を促します。
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感情の粒度 — 感情に名前を付けることがなぜ役立つのか
ただ「悪い」ではなく、いらだち、孤独、恥、嫉妬を区別する技術 — そして25年の研究がそれについて何を語っているか。
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曝露療法
恐怖や不安に立ち向かい、それを軽減できるよう人を支援するために開発された心理的治療。
療法
5-4-3-2-1グラウンディング — パニックや不安のときの使い方
パニック、不安、解離のための5-4-3-2-1グラウンディング技法の明快な手引き — それが何をするか、何をしないか、どう使うか。
療法
メンタルヘルスアプリは本当に効果があるのか — 研究レビュー
メンタルヘルスアプリのメタ分析のエビデンスを誠実にレビューします — 確実にできること、宣伝が誇張していること、そしてどんな機能が実際の効果を予測するか。
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気分の記録は本当に効果があるのか — 研究レビュー
気分記録アプリのエビデンスを誠実にレビューします — 何が効き、何が効かず、そしてセルフモニタリングが裏目に出るのはどんなときか。
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気分と感情 — その違いと、トラッカーに両方が必要な理由
感情には原因と表情がある。気分はそれが残していった天気だ。一日を記録するたびに、なぜこの区別が大切なのか。
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反対行動 — 事実に合わない感情のためのDBTスキル
反対行動、すなわち事実に合わない感情を変えるためのDBTスキルの実践的な手引き。
療法
ペースを整えた呼吸 — ボックス呼吸、4-7-8、そしてゆっくりした呼吸が身体を落ち着かせる仕組み
ペースを整えた呼吸（ボックス、4-7-8、共鳴の6呼吸/分）のやり方、なぜ効くか、そしてCBTとDBTのどこに収まるか。
療法
ラディカル・アクセプタンスと事実の確認 — 現実に向き合うDBTの一対
痛みは出来事そのもの、苦しみはそれとの争いです。すでに起きたことを受け入れるDBTスキルと、その相棒のスキルである事実の確認。
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反芻と省察 — 一方は穴を掘り、もう一方は這い出す
何度も考え直すことは、それに取り組んでいるように感じられる。反芻がなぜ気分の低下を深めるのかの研究と、それを省察に変える問い。
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日記の科学 — 40年の研究が実際に示していること
日記と表現的筆記に関する証拠を正直にレビュー。ペネベイカーの40年の研究と、フラットアローリの2006年のメタアナリシスを軸に。
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セルフコンパッション — 自分を、責任を負う相手のように扱う
「友人になら何と言う？」という一手を、研究の裏づけとともに。なぜセルフコンパッションが不安とうつを下げ、なぜそれが甘くなることではないのか。
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感覚過負荷と気分 — 多くのアプリが見落とす入力を記録する
感覚的な負荷は気分への入力です。光、音、人混み、肌ざわりを記録し、パターンを見えるようにするための実践的な手引き。
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睡眠と気分 — 他のすべてを動かす要因
一晩の短い睡眠は扁桃体を過敏にし、慢性の不眠はうつのリスクを2倍にする。試験が語ること、そしてなぜCBT-Iが睡眠衛生に勝るのか。
療法
思考記録の書き方
認知行動療法（CBT）の七欄式思考記録の具体例。Colorsのリフレームフローが通るのと同じ欄です。
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TIPP — 高ぶりの瞬間のためのDBTの危機サバイバルスキル
DBTの苦悩耐性に由来する4つのTIPPのサブスキル — 温度、激しい運動、ペースを整えた呼吸、筋肉の弛緩 — の解説。
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引き金と要因 — 気分の因果の二つの軸
急性の引き金と慢性の要因は、どちらも気分に先立つものですが、別の問いに答えます。それぞれを正しくタグ付けするための短い手引きです。
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妥当性が検証されたメンタルヘルススクリーナー — HADS、PHQ-9、GAD-7が実際に測るもの
妥当性が検証されたメンタルヘルススクリーナー — HADS、PHQ-9、GAD-7 — について、何を測り、スコアが何を意味し、どう誠実に使うかを平易な言葉で解説します。
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気分の記録が裏目に出るとき
気分の記録が助けにならなくなり、害になり始めるパターンを誠実に語ります — そしてそれぞれにどう対処するか。