Tutti gli articoli

Terapia

ADHD e disregolazione emotiva — una caratteristica centrale, non una comorbilità

Circa il 70% degli adulti con ADHD mostra una disregolazione emotiva clinicamente significativa. È una caratteristica centrale del disturbo, non una condizione separata sovrapposta.

Terapia

Etichettatura dell'affetto — perché nominare un'emozione ne abbassa il volume

Mettere in parole un sentimento lo attenua in modo misurabile — gli studi fMRI, l'esperimento del ragno e perché un diario dell'umore funziona davvero.

Terapia

Alessitimia — quando le emozioni non arrivano con le parole

Un tratto, non una diagnosi — circa 1 persona su 10 rientra nell'intervallo alessitimico. Ecco la ricerca, la sovrapposizione con l'autismo e a cosa serve un selettore basato sul colore.

Terapia

Attivazione comportamentale — il trattamento per la depressione nascosto nel tuo calendario

Prima l'azione, poi la motivazione. Il trattamento per la depressione che ha eguagliato la TCC completa in uno studio su 440 persone — costruito sulla programmazione, non sull'insight.

Terapia

Il mood charting nel disturbo bipolare — il più antico autotracciamento basato sulle prove

Il monitoraggio dell'umore basato sulle prove delle origini. Perché registrare umore e sonno aiuta nel disturbo bipolare, e come cogliere un episodio prima che si sviluppi.

Terapia

Terapia cognitivo-comportamentale (TCC)

Un tipo di psicoterapia che si concentra sull'identificare e mettere in discussione schemi di pensiero e comportamenti negativi.

Terapia

Distorsioni cognitive — i 14 schemi

Una guida pratica alle 14 distorsioni cognitive usate nella TCC — cosa sono, come individuarle e come metterle in discussione.

Terapia

Il ciclo mestruale e l'umore — PMS, PMDD e perché due mesi di monitoraggio contano

La PMS è comune; la PMDD è grave e diagnosticabile. La linea tra le due è la tempistica — e solo due mesi di monitoraggio quotidiano possono davvero tracciarla.

Terapia

Terapia dialettico-comportamentale (DBT)

La DBT unisce la terapia alla mindfulness, promuovendo l'accettazione mentre si cambiano i comportamenti dannosi.

Terapia

Granularità emotiva — perché nominare il sentimento aiuta

La capacità di distinguere tra frustrazione, solitudine, vergogna e invidia invece di sentirsi solo male — e cosa dicono 25 anni di ricerca al riguardo.

Terapia

Terapia di esposizione

Trattamento psicologico sviluppato per aiutare le persone ad affrontare e ridurre la propria paura o ansia.

Terapia

Grounding 5-4-3-2-1 — come usarlo durante panico e ansia

Una guida chiara alla tecnica di grounding 5-4-3-2-1 per panico, ansia e dissociazione — cosa fa, cosa non fa e come usarla.

Terapia

Le app per la salute mentale funzionano davvero? Una rassegna della ricerca

Una rassegna onesta delle prove meta-analitiche sulle app per la salute mentale — cosa fanno in modo affidabile, cosa il marketing esagera e quali funzioni predicono effetti reali.

Terapia

Il monitoraggio dell'umore funziona davvero? Una rassegna della ricerca

Una rassegna onesta delle prove sulle app per il monitoraggio dell'umore — cosa funziona, cosa no, e quando l'auto-osservazione può ritorcersi contro.

Terapia

Umore ed emozione — la differenza, e perché un tracker ha bisogno di entrambi

Un'emozione ha una causa e un volto; un umore è il clima che lascia dietro di sé. Perché la distinzione conta ogni volta che registri la tua giornata.

Terapia

Azione opposta — l'abilità DBT per le emozioni che non si adattano

Una guida pratica all'azione opposta, l'abilità DBT per cambiare le emozioni che non si adattano ai fatti.

Terapia

Respirazione ritmata — box breathing, 4-7-8 e come il respiro lento calma il corpo

Come fare la respirazione ritmata (box, 4-7-8, risonante a 6 respiri al minuto), perché funziona e dove si colloca in TCC e DBT.

Terapia

Accettazione radicale e verifica dei fatti — la coppia DBT per la realtà

Il dolore è l'evento; la sofferenza è la discussione con esso. L'abilità DBT di accettare ciò che è già accaduto — e la sua abilità gemella, la verifica dei fatti.

Terapia

Ruminazione e riflessione — perché una scava la buca e l'altra ne fa uscire

Rimuginarci sopra di nuovo sembra lavorarci su. La ricerca sul perché la ruminazione approfondisce l'umore basso, e le domande che la trasformano in riflessione.

Terapia

La scienza del journaling — cosa mostrano davvero 40 anni di ricerca

Una rassegna onesta delle prove su journaling e scrittura espressiva, ancorata ai 40 anni di lavoro di Pennebaker e alla metanalisi Frattaroli 2006.

Terapia

Autocompassione — parlare a sé stessi come a qualcuno di cui si è responsabili

La mossa del «cosa diresti a un amico?», con la ricerca alle spalle. Perché l'autocompassione abbassa ansia e depressione, e perché non è andare morbidi.

Terapia

Sovraccarico sensoriale e umore — monitorare l'input che la maggior parte delle app ignora

Il carico sensoriale è un input per l'umore. Una guida pratica per registrare luce, suono, folla e texture così che gli schemi diventino visibili.

Terapia

Sonno e umore — il fattore che muove tutto il resto

Una notte corta rende l'amigdala più reattiva; l'insonnia cronica raddoppia il rischio di depressione. Cosa dicono gli studi, e perché la CBT-I batte l'igiene del sonno.

Terapia

Come compilare un registro dei pensieri

Un esempio pratico del registro dei pensieri a sette campi della TCC, gli stessi campi che il flusso di ristrutturazione di Colors percorre.

Terapia

TIPP — le abilità DBT di sopravvivenza alla crisi per i momenti di forte attivazione

Una guida alle quattro sotto-abilità TIPP della tolleranza dell'angoscia nella DBT — temperatura, esercizio intenso, respirazione ritmata e rilassamento muscolare abbinato.

Terapia

Inneschi e fattori — due assi della causalità dell'umore

Inneschi acuti e fattori cronici sono entrambi antecedenti di un umore, ma rispondono a domande diverse. Una breve guida per etichettare correttamente ciascuno.

Terapia

Strumenti di screening validati per la salute mentale — cosa misurano davvero HADS, PHQ-9 e GAD-7

Una guida in linguaggio semplice agli strumenti di screening validati per la salute mentale — HADS, PHQ-9 e GAD-7 — cosa misurano, cosa significano i loro punteggi e come usarli onestamente.

Terapia

Quando il monitoraggio dell'umore si ritorce contro

Un resoconto onesto degli schemi in cui il monitoraggio dell'umore smette di aiutare e comincia a danneggiare — e cosa fare per ciascuno.