Semua artikel
Artikel tentang CBT, DBT, terapi pendedahan, dan corak pemikiran serta perasaan yang ditanganinya.
Terapi
ADHD dan disregulasi emosi – ciri teras, bukan tambahan
Kira-kira 70% orang dewasa dengan ADHD menunjukkan disregulasi emosi yang signifikan secara klinikal. Ia ciri teras gangguan itu, bukan satu keadaan berasingan yang ditambah di atasnya.
Terapi
Pelabelan afek – menamakan emosi memperlahan bunyinya
Menyatakan perasaan dalam kata-kata meredakannya secara terukur – kajian fMRI, eksperimen labah-labah, dan mengapa jurnal mood berkesan langsung.
Terapi
Aleksitimia – bila emosi datang tanpa kata-kata
Satu sifat, bukan diagnosis – kira-kira 1 daripada 10 orang berada dalam julat aleksitimik. Ini kajiannya, pertindihan dengan autisme, dan untuk apa pemilih warna dahulu.
Terapi
Pengaktifan tingkah laku – rawatan dalam kalendar anda
Bertindak dahulu, motivasi kemudian. Rawatan kemurungan yang menyamai CBT penuh dalam kajian 440 orang – dibina atas penjadualan, bukan celik akal.
Terapi
Carta mood dalam gangguan bipolar – bukti terawal
Penjejakan mood berasaskan bukti yang asal. Mengapa mencarta mood dan tidur membantu dalam gangguan bipolar, dan cara menangkap episod sebelum ia membesar.
Terapi
Terapi kognitif tingkah laku (CBT) – cara ia berfungsi
Sejenis psikoterapi yang menumpu pada mengenal pasti dan mencabar corak fikiran serta tingkah laku yang negatif.
Terapi
Herotan kognitif – 14 corak pemikiran
Panduan padang untuk 14 herotan kognitif yang digunakan dalam CBT – apa ia, cara mengesannya, dan cara mencabarnya.
Terapi
Kitaran haid dan mood – PMS, PMDD dan penjejakan
PMS lazim; PMDD teruk dan boleh didiagnosis. Garis antara keduanya ialah masa – dan hanya dua bulan penjejakan harian boleh melukisnya.
Terapi
Terapi tingkah laku dialektik (DBT) – empat kemahiran
DBT menggabungkan terapi dengan kesedaran penuh, menggalakkan penerimaan sambil mengubah tingkah laku yang memudaratkan.
Terapi
Granulariti emosi – mengapa menamakan perasaan membantu
Kemahiran membezakan rasa kecewa, sunyi, malu dan cemburu, bukan sekadar teruk – dan apa kata 25 tahun kajian tentangnya.
Terapi
Terapi pendedahan – cara ia berfungsi
Rawatan psikologi yang dibangunkan untuk membantu individu berdepan dan mengurangkan ketakutan atau kebimbangan mereka.
Terapi
Pembumian 5-4-3-2-1 – cara guna ketika panik dan cemas
Panduan jelas untuk teknik pembumian 5-4-3-2-1 bagi panik, kebimbangan, dan disosiasi – apa yang ia buat, apa yang tidak, dan cara menggunakannya.
Terapi
Adakah aplikasi kesihatan mental berkesan?
Tinjauan jujur tentang bukti meta-analitik mengenai aplikasi kesihatan mental – apa yang ia buat dengan boleh dipercayai, apa yang dilebih-lebihkan pemasaran, dan ciri mana yang meramalkan kesan sebenar.
Terapi
Adakah penjejakan mood berkesan? Tinjauan kajian
Tinjauan jujur tentang bukti mengenai aplikasi penjejakan mood – apa yang berkesan, apa yang tidak, dan bila pemantauan kendiri boleh menjadi bumerang.
Terapi
Mood lawan emosi – bezanya, dan mengapa ia penting
Emosi ada punca dan ada wajah; mood ialah cuaca yang ditinggalkannya. Mengapa perbezaan ini penting setiap kali anda melog hari anda.
Terapi
Tindakan bertentangan – kemahiran DBT emosi tak padan
Panduan praktikal tentang tindakan bertentangan, kemahiran DBT untuk mengubah emosi yang tidak padan dengan fakta.
Terapi
Pernafasan berirama – kotak, 4-7-8 dan kesan tenang
Cara melakukan pernafasan berirama (kotak, 4-7-8, resonan 6 nafas/minit), mengapa ia berkesan, dan tempatnya dalam CBT dan DBT.
Terapi
Penerimaan radikal dan semak fakta – pasangan DBT
Kesakitan ialah peristiwanya; penderitaan ialah pertengkaran dengannya. Kemahiran DBT menerima apa yang sudah berlaku – dan kemahiran pasangannya, semak fakta.
Terapi
Ruminasi vs refleksi – satu menggali, satu keluar
Mengulanginya sekali lagi terasa seperti sedang menanganinya. Penyelidikan tentang mengapa ruminasi memperdalam mood rendah, dan soalan yang menukarnya menjadi refleksi.
Terapi
Sains penjurnalan – apa 40 tahun kajian tunjukkan
Tinjauan jujur tentang bukti penjurnalan dan penulisan ekspresif, berpaksikan 40 tahun kerja Pennebaker dan meta-analisis Frattaroli 2006.
Terapi
Belas kasihan diri – layan diri seperti kawan sendiri
Gerakan "apa yang anda akan kata kepada seorang kawan?", dengan kajian di sebaliknya. Mengapa belas kasihan diri menurunkan kebimbangan dan kemurungan, dan mengapa ia bukan bersikap lembut.
Terapi
Lebihan beban deria dan mood – input yang diabaikan
Beban deria ialah input mood. Panduan praktikal untuk mencatat cahaya, bunyi, orang ramai, dan tekstur supaya coraknya menjadi kelihatan.
Terapi
Tidur dan mood – faktor yang menggerakkan segalanya
Satu malam yang pendek menjadikan amigdala cepat meletup; insomnia kronik menggandakan risiko kemurungan. Apa kata kajian klinikal, dan mengapa CBT-I mengatasi kebersihan tidur.
Terapi
Cara bertenang – mengapa melepaskan geram memburukkan
Melepaskan geram ialah cara paling popular melegakan tekanan dan salah satu yang secara konsisten menjadi bumerang. Apa yang benar-benar menenangkan tubuh yang teraktif, dan apa yang perlu dibuat dengan selebihnya.
Terapi
Cara mengisi rekod fikiran
Contoh lengkap rekod fikiran CBT tujuh ruangan, ruangan yang sama seperti yang dipandu oleh aliran pembingkaian semula Colors.
Terapi
TIPP – kemahiran krisis DBT saat rangsangan tinggi
Panduan empat sub-kemahiran TIPP daripada toleransi tekanan DBT – suhu, senaman lasak, pernafasan berirama, dan relaksasi otot berpasangan.
Terapi
Pencetus vs faktor – dua paksi punca mood
Pencetus akut dan faktor kronik kedua-duanya anteseden kepada sesuatu mood, tetapi ia menjawab soalan yang berbeza. Panduan ringkas untuk menandakan setiap satu dengan betul.
Terapi
Saringan sahih kesihatan mental – HADS, PHQ-9, GAD-7
Panduan bahasa mudah tentang saringan kesihatan mental yang disahkan – HADS, PHQ-9, dan GAD-7 – apa yang diukurnya, maksud skornya, dan cara menggunakannya dengan jujur.
Terapi
Bila penjejakan mood menjadi bumerang
Kisah jujur tentang corak apabila penjejakan mood berhenti membantu dan mula memudaratkan – dan apa yang perlu dilakukan bagi setiap satu.