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Artículos sobre TCC, TDC, terapia de exposición y los patrones de pensamiento y emoción con los que trabajan.
Terapia
TDAH y desregulación emocional — un rasgo central, no una comorbilidad
Alrededor del 70 % de los adultos con TDAH muestra una desregulación emocional clínicamente significativa. Es un rasgo central del trastorno, no una condición aparte montada encima.
Terapia
Etiquetado afectivo — por qué nombrar una emoción le baja el volumen
Poner un sentimiento en palabras lo amortigua de forma medible — los estudios de fMRI, el experimento de la araña y por qué un diario de estado de ánimo funciona siquiera.
Terapia
Alexitimia — cuando las emociones no vienen con palabras
Un rasgo, no un diagnóstico — alrededor de 1 de cada 10 personas puntúa en el rango alexitímico. Aquí están la investigación, el solapamiento con el autismo y para qué sirve un selector que parte del color.
Terapia
Activación conductual — el tratamiento para la depresión escondido en tu agenda
Primero la acción, después la motivación. El tratamiento para la depresión que igualó a la TCC completa en un ensayo de 440 personas — construido sobre la programación, no sobre el insight.
Terapia
Registro del estado de ánimo en el trastorno bipolar — el autoseguimiento basado en la evidencia más antiguo
El registro del ánimo basado en la evidencia original. Por qué registrar el ánimo y el sueño ayuda en el trastorno bipolar, y cómo atrapar un episodio antes de que se forme.
Terapia
Terapia cognitivo-conductual (TCC)
Un tipo de psicoterapia que se centra en identificar y cuestionar patrones de pensamiento y de comportamiento negativos.
Terapia
Distorsiones cognitivas — los 14 patrones
Una guía de campo de las 14 distorsiones cognitivas usadas en TCC: qué son, cómo detectarlas y cómo cuestionarlas.
Terapia
El ciclo menstrual y el estado de ánimo — SPM, TDPM, y por qué importan dos meses de registro
El SPM es común; el TDPM es grave y diagnosticable. La línea entre ambos es el momento — y solo dos meses de registro diario pueden trazarla de verdad.
Terapia
Terapia dialéctico-conductual (TDC)
Combina la aceptación con el trabajo sobre el cambio de patrones de conducta destructivos.
Terapia
Granularidad emocional — por qué nombrar lo que sientes ayuda
La habilidad de distinguir entre frustrado, solo, avergonzado y envidioso en lugar de sentirse solo mal — y lo que dicen 25 años de investigación al respecto.
Terapia
Terapia de exposición
Ayuda a encontrarse con el miedo y la ansiedad y a reducir su influencia.
Terapia
Grounding 5-4-3-2-1 — cómo usarlo durante el pánico y la ansiedad
Un recorrido claro por la técnica de grounding 5-4-3-2-1 para el pánico, la ansiedad y la disociación — qué hace, qué no hace y cómo usarla.
Terapia
¿Funcionan de verdad las apps de salud mental? Una revisión de la evidencia
Una revisión honesta de la evidencia metaanalítica sobre las apps de salud mental — qué hacen de forma fiable, qué exagera el marketing y qué funciones predicen efectos reales.
Terapia
¿Funciona de verdad el registro del estado de ánimo? Una revisión de la evidencia
Una revisión honesta de la evidencia sobre las apps de registro del estado de ánimo — qué funciona, qué no, y cuándo el autorregistro puede volverse en contra.
Terapia
Estado de ánimo frente a emoción — la diferencia, y por qué un tracker necesita ambos
Una emoción tiene una causa y una cara; el estado de ánimo es el clima que deja tras de sí. Por qué la distinción importa cada vez que registras tu día.
Terapia
Acción opuesta — la habilidad de la TDC para las emociones que no encajan
Una guía práctica de la acción opuesta, la habilidad de la TDC para cambiar emociones que no encajan con los hechos.
Terapia
Respiración pausada — box breathing, 4-7-8 y cómo la respiración lenta calma el cuerpo
Cómo hacer respiración pausada (box, 4-7-8, resonante a 6 rpm), por qué funciona y dónde encaja en la TCC y la TDC.
Terapia
Aceptación radical y comprobar los hechos — la pareja de la TDC para la realidad
El dolor es el suceso; el sufrimiento es la discusión con él. La habilidad de la TDC para aceptar lo que ya pasó — y su habilidad pareja, comprobar los hechos.
Terapia
Rumiación frente a reflexión — por qué una cava el hoyo y la otra sale de él
Darle vueltas otra vez se siente como trabajar en ello. La investigación sobre por qué la rumiación profundiza el ánimo bajo, y las preguntas que la convierten en reflexión.
Terapia
La ciencia del registro en diario — lo que 40 años de investigación muestran de verdad
Una revisión honesta de la evidencia sobre el registro en diario y la escritura expresiva, anclada en los 40 años de trabajo de Pennebaker y el metaanálisis de Frattaroli de 2006.
Terapia
Autocompasión — hablarte como hablarías a alguien de quien eres responsable
El movimiento de «¿qué le dirías a un amigo?», con investigación detrás. Por qué la autocompasión reduce la ansiedad y la depresión, y por qué no es ablandarse.
Terapia
Sobrecarga sensorial y estado de ánimo — registrar la entrada que casi ninguna app contempla
La carga sensorial es una entrada del estado de ánimo. Una guía práctica para registrar luz, sonido, multitudes y textura de modo que los patrones se hagan visibles.
Terapia
Sueño y estado de ánimo — el factor que mueve todo lo demás
Una sola noche corta vuelve a la amígdala fácil de disparar; el insomnio crónico duplica el riesgo de depresión. Lo que dicen los ensayos, y por qué la CBT-I supera a la higiene del sueño.
Terapia
Cómo rellenar un registro de pensamiento
Un ejemplo práctico del registro de pensamiento de siete campos de la TCC, los mismos campos que recorre el flujo de reencuadre de Colors.
Terapia
TIPP — las habilidades de supervivencia en crisis de la TDC para momentos de activación extrema
Un recorrido por las cuatro subhabilidades de TIPP del módulo de tolerancia al malestar de la TDC — temperatura, ejercicio intenso, respiración pausada y relajación muscular emparejada.
Terapia
Desencadenantes frente a factores — dos ejes de la causalidad del estado de ánimo
Los desencadenantes agudos y los factores crónicos son ambos antecedentes de un estado de ánimo, pero responden a preguntas distintas. Una guía breve para etiquetar cada uno correctamente.
Terapia
Cuestionarios de cribado validados en salud mental — qué miden de verdad HADS, PHQ-9 y GAD-7
Una guía en lenguaje llano de los cuestionarios de cribado validados en salud mental — HADS, PHQ-9 y GAD-7 — qué miden, qué significan sus puntuaciones y cómo usarlos con honestidad.
Terapia
Cuando el registro del estado de ánimo se vuelve en contra
Un relato honesto de los patrones en los que el registro del ánimo deja de ayudar y empieza a dañar — y qué hacer con cada uno.