บทความทั้งหมด

การบำบัด

ADHD กับภาวะควบคุมอารมณ์บกพร่อง – อาการหลัก ไม่ใช่โรคร่วม

ผู้ใหญ่ที่มี ADHD ราว 70% มีภาวะควบคุมอารมณ์บกพร่องในระดับที่มีนัยสำคัญทางคลินิก มันคืออาการหลักของโรคนี้ ไม่ใช่ภาวะแยกต่างหากที่มาซ้อนทับ

การบำบัด

การตั้งชื่ออารมณ์ – ทำไมการเรียกชื่อความรู้สึกจึงเบาลง

การเอาความรู้สึกออกมาเป็นคำพูดลดความแรงของมันได้จริงและวัดได้ – งานวิจัย fMRI การทดลองกับแมงมุม และเหตุผลว่าทำไมไดอารีอารมณ์ถึงได้ผล

การบำบัด

ภาวะไร้คำเรียกอารมณ์ – เมื่ออารมณ์ไม่มาพร้อมคำพูด

เป็นลักษณะนิสัย ไม่ใช่การวินิจฉัย – ราว 1 ใน 10 คนได้คะแนนอยู่ในช่วงนี้ นี่คืองานวิจัย การทับซ้อนกับออทิซึม และเหตุผลที่ตัวเลือกแบบเริ่มจากสี

การบำบัด

การกระตุ้นพฤติกรรม – การรักษาซึมเศร้าที่ซ่อนอยู่ในปฏิทิน

ลงมือก่อน แรงจูงใจตามมาทีหลัง การรักษาภาวะซึมเศร้าที่เสมอกับ CBT เต็มรูปแบบในการทดลอง 440 คน – สร้างบนการวางตาราง ไม่ใช่การหยั่งรู้ตัวเอง

การบำบัด

แผนภูมิอารมณ์ในโรคไบโพลาร์ – การติดตามตนเองที่เก่าที่สุด

ต้นตำรับของการติดตามอารมณ์ที่มีหลักฐานรองรับ ทำไมการบันทึกอารมณ์และการนอนจึงช่วยในโรคไบโพลาร์ และจะจับสัญญาณของช่วงอาการก่อนที่มันจะก่อตัวได้อย่างไร

การบำบัด

การบำบัดความคิดและพฤติกรรม (CBT) – ทำงานอย่างไร

จิตบำบัดรูปแบบหนึ่งที่เน้นการระบุและท้าทายรูปแบบความคิดและพฤติกรรมด้านลบ

การบำบัด

ความคิดบิดเบือน – 14 รูปแบบ

คู่มือภาคสนามของความคิดบิดเบือน 14 แบบที่ใช้ใน CBT – มันคืออะไร จะสังเกตมันได้อย่างไร และจะท้าทายมันอย่างไร

การบำบัด

รอบเดือนกับอารมณ์ – PMS, PMDD และทำไมต้องบันทึกสองเดือน

PMS พบได้ทั่วไป ส่วน PMDD รุนแรงและวินิจฉัยได้ เส้นแบ่งระหว่างสองอย่างคือจังหวะเวลา – และมีแต่การบันทึกรายวันสองเดือนเท่านั้นที่ลากเส้นนั้นได้จริง

การบำบัด

การบำบัดพฤติกรรมวิภาษวิธี (DBT) – ทักษะสี่หมวด

DBT ผสมการบำบัดเข้ากับการเจริญสติ ส่งเสริมการยอมรับไปพร้อมกับการเปลี่ยนพฤติกรรมที่เป็นอันตราย

การบำบัด

ความละเอียดของอารมณ์ – ทำไมการเรียกชื่อความรู้สึกจึงช่วย

ทักษะในการแยก หงุดหงิด เหงา อับอาย และอิจฉา ออกจากกัน แทนที่จะรู้สึกแค่ว่าแย่ – และงานวิจัย 25 ปีบอกอะไรเกี่ยวกับมัน

การบำบัด

การบำบัดด้วยการเผชิญ – ทำงานอย่างไรและรักษาอะไร

การรักษาทางจิตวิทยาที่พัฒนาขึ้นเพื่อช่วยให้คนเผชิญหน้ากับความกลัวหรือความวิตกกังวลของตัวเองและลดมันลง

การบำบัด

การดึงสติ 5-4-3-2-1 – ใช้อย่างไรตอนแพนิกและวิตกกังวล

คำอธิบายชัด ๆ ของเทคนิคการดึงสติ 5-4-3-2-1 สำหรับอาการแพนิก ความวิตกกังวล และภาวะแยกจากตัวเอง – มันทำอะไรได้ ทำอะไรไม่ได้ และใช้อย่างไร

การบำบัด

แอปสุขภาพจิตได้ผลจริงไหม? บทปริทัศน์งานวิจัย

บทปริทัศน์ที่ตรงไปตรงมาเกี่ยวกับหลักฐานเชิงอภิมานของแอปสุขภาพจิต – อะไรที่มันทำได้จริง อะไรที่การตลาดขายเกินจริง และฟีเจอร์ไหนที่ทำนายผลจริง

การบำบัด

การติดตามอารมณ์ได้ผลจริงไหม? บทปริทัศน์งานวิจัย

บทปริทัศน์ที่ตรงไปตรงมาเกี่ยวกับหลักฐานของแอปติดตามอารมณ์ – อะไรได้ผล อะไรไม่ได้ผล และเมื่อไรที่การเฝ้าดูตัวเองย้อนกลับมาทำร้าย

การบำบัด

อารมณ์กับความรู้สึก – ต่างกันอย่างไร และทำไมต้องบันทึกทั้งคู่

ความรู้สึกมีสาเหตุและมีใบหน้า ส่วนอารมณ์คือสภาพอากาศที่มันทิ้งไว้ ทำไมความต่างนี้จึงสำคัญทุกครั้งที่คุณบันทึกวันของตัวเอง

การบำบัด

การทำตรงข้าม – ทักษะ DBT สำหรับอารมณ์ที่ไม่ตรงความจริง

คู่มือใช้งานจริงของการทำตรงข้าม ทักษะ DBT สำหรับเปลี่ยนอารมณ์ที่ไม่ตรงกับข้อเท็จจริง

การบำบัด

การหายใจเป็นจังหวะ – box breathing 4-7-8 และทำไมมันได้ผล

วิธีทำการหายใจเป็นจังหวะ (box, 4-7-8, เรโซแนนซ์ 6 ครั้งต่อนาที) ทำไมมันได้ผล และที่ทางของมันใน CBT กับ DBT

การบำบัด

การยอมรับอย่างถึงที่สุด – คู่ทักษะ DBT สำหรับความจริง

ความเจ็บปวดคือเหตุการณ์ ความทุกข์คือการเถียงกับมัน ทักษะ DBT ที่ใช้ยอมรับสิ่งที่เกิดขึ้นไปแล้ว – และทักษะคู่ของมัน การตรวจสอบข้อเท็จจริง

การบำบัด

การครุ่นคิดวนซ้ำกับการใคร่ครวญ – ต่างกันอย่างไร

การคิดวนเรื่องเดิมให้ความรู้สึกว่ากำลังจัดการกับมันอยู่ งานวิจัยว่าทำไมการครุ่นคิดวนซ้ำถึงทำให้อารมณ์ตกลึกลง และคำถามที่เปลี่ยนมันเป็นการใคร่ครวญ

การบำบัด

ศาสตร์ของการเขียนบันทึก – งานวิจัย 40 ปีบอกอะไร

การทบทวนหลักฐานอย่างตรงไปตรงมาเรื่องการเขียนบันทึกและการเขียนระบายความรู้สึก ยึดจากงาน 40 ปีของเพนเนเบเกอร์และการวิเคราะห์อภิมานของฟรัตทาโรลี ปี 2006

การบำบัด

ความเมตตาต่อตนเอง – พูดกับตัวเองอย่างที่พูดกับเพื่อน

คำถาม "ถ้าเป็นเพื่อนคุณ คุณจะพูดว่าอะไร" ที่มีงานวิจัยหนุนหลัง ทำไมความเมตตาต่อตนเองจึงลดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า และทำไมมันไม่ใช่การใจอ่อน

การบำบัด

ภาวะรับสัมผัสล้นเกินกับอารมณ์ – ตัวแปรที่แอปมองข้าม

ภาระทางประสาทสัมผัสคือข้อมูลนำเข้าของอารมณ์ คู่มือใช้งานจริงสำหรับบันทึกแสง เสียง ฝูงชน และพื้นผิว เพื่อให้รูปแบบปรากฏออกมา

การบำบัด

การนอนกับอารมณ์ – ปัจจัยที่ขยับทุกอย่างที่เหลือ

คืนสั้นคืนเดียวทำให้อะมิกดาลาไวเกินเหตุ ส่วนโรคนอนไม่หลับเรื้อรังเพิ่มความเสี่ยงซึมเศร้าเป็นสองเท่า งานทดลองบอกอะไร และทำไม CBT-I ชนะสุขอนามัยการนอน

การบำบัด

วิธีทำให้ใจสงบ – และทำไมการระบายจึงทำให้แย่ลง

การระบายเป็นวิธีคลายเครียดที่นิยมที่สุด และเป็นหนึ่งในไม่กี่วิธีที่ย้อนกลับมาทำร้ายอย่างสม่ำเสมอ อะไรทำให้ร่างกายที่ตื่นตัวสงบลงจริง และจะทำอย่างไรกับส่วนที่เหลือ

การบำบัด

วิธีกรอกบันทึกความคิด

ตัวอย่างการกรอกบันทึกความคิดแบบ CBT ทั้งเจ็ดช่อง ซึ่งเป็นชุดช่องเดียวกับที่ขั้นตอนการปรับกรอบความคิดของ Colors พาคุณเดินผ่าน

การบำบัด

TIPP – ทักษะเอาตัวรอดในภาวะวิกฤตของ DBT

คำอธิบายทักษะย่อยทั้งสี่ของ TIPP จากการทนต่อความทุกข์ใจใน DBT – อุณหภูมิ การออกกำลังหนัก การหายใจเป็นจังหวะ และการผ่อนคลายกล้ามเนื้อควบลมหายใจ

การบำบัด

ตัวกระตุ้นกับปัจจัย – สองแกนของสาเหตุทางอารมณ์

ตัวกระตุ้นเฉียบพลันและปัจจัยเรื้อรังต่างก็เป็นสิ่งที่มาก่อนอารมณ์ แต่ตอบคนละคำถาม คู่มือสั้น ๆ สำหรับติดแท็กแต่ละอย่างให้ถูก

การบำบัด

แบบคัดกรองสุขภาพจิต – HADS, PHQ-9 และ GAD-7 วัดอะไร

คู่มือภาษาง่ายเรื่องแบบคัดกรองสุขภาพจิตที่ผ่านการตรวจสอบ – HADS, PHQ-9 และ GAD-7 – ว่ามันวัดอะไร คะแนนหมายความว่าอะไร และจะใช้มันอย่างซื่อตรงได้อย่างไร

การบำบัด

เมื่อการติดตามอารมณ์ย้อนกลับมาทำร้าย

บันทึกอย่างตรงไปตรงมาถึงรูปแบบที่การติดตามอารมณ์เลิกช่วยและเริ่มทำร้าย – และวิธีรับมือแต่ละอย่าง