「你感覺怎麼樣？」是兩個問題套著同一件外衣。一個是三分鐘前才到的那種感受，有起因、有心跳——有人插了你的隊、那封信寄到了、她答應了。另一個是你從今天早上就一直身處其中的那種感受，它不知道從哪裡冒出來，並且把其中發生的一切都染上顏色。
心理學把這兩者分開：前者是情緒，後者是心情。這個區別聽起來很學術，直到你開始寫日記——那一刻它就成了「一則教會你某件事的紀錄」與「一則把兩種訊號攪成一團的紀錄」之間的差別。
三個站得住腳的差別
Beedie、Terry 與 Lane 在 2005 年有系統地梳理了學術定義與日常定義，發現兩邊浮現出來的區分是一樣的。1
時長。 情緒是片段——數秒到數分鐘。Ekman 關於基本情緒的經典研究認為，典型的臉部表情持續不到五秒；即使是強烈的片段，只要沒有被再次觸發，也會在幾分鐘內燒完。2 心情則會延續：數小時、一天，有時好幾天。憤怒是爆發；易怒會一直賴著不走。
起因。 情緒是關於某件事的。恐懼有對象，憤怒有目標，喜悅有由頭——而且你通常說得出來。心情則是瀰散的。你並不是對著誰陰鬱；那份陰鬱不過是你醒來時所在的那個房間。這就是為什麼「是什麼觸發的？」對情緒是恰當的問題，對心情卻常常沒用——心情的起因（睡眠太少、正在醞釀的感冒、連下四天的雨）都在後台運作。
功能與表達。 情緒會動員：它們顯現在臉上，推動行為——逃跑、戰鬥、靠近——而且從演化的角度說，它們的存在就是為了處理引發它們的那個事件。心情則是偏移而非動員：它們讓知覺與判斷傾斜，於是低落的心情到處都能找到令人失望的證據，同時在臉上幾乎看不出什麼。
Russell 的核心情感模型補上了那層有用的背景：在叫得出名字的片段之下，有一個連續的效價與喚起狀態——愉悅或不悅、激活或平靜——它始終在場、始終可讀，而且根本不需要任何對象。3 在這幅圖像裡，心情是安頓下來過了一整天的核心情感；情緒則是在它之上、關於某件事而竄起的一個被建構出來的片段。
它們雙向互相影響
這種乾淨的分離，在實務上會很有用地變得模糊。心情設定情緒的門檻：在易怒的一天，憤怒在任何事發生之前就已經組裝到一半，結帳太慢只是把它補完。反過來，一個強烈的情緒片段也能留下一種心情，就像暴風雨留下濕氣——爭吵十點就結束了，這一天卻再也沒有恢復過來。
後面這個方向值得在日記裡抓住，因為心情那看似「沒有起因」的狀態，往往有起因：今天早上那個沒被處理掉的情緒。一則寫著整晚都很平的紀錄，擺在午餐時間那則在檢討會上被羞辱的紀錄旁邊，就變得讀得懂了。
這對追蹤意味著什麼
這個雙層結構，相當精確地解釋了 Colors 為什麼先要一種顏色、再要一個詞。顏色回答的是心情這個問題——這一天落在效價尺度的哪裡，也就是感受中永遠報得出來的那一部分。3 情緒詞則標記片段：焦慮、羞愧、感激，每一個都隱含著「……關於某件事」，這也是為什麼那一行情境註記應該就擺在它旁邊。
這兩層也回報不同的讀法。每天記下的心情，建立起緩慢模式所在的長序列——而那些緩慢的驅動因素，也就是觸發因子與背景因素一文所談的睡眠、運動與季節，正是推動它的東西。情緒則是在竄高時被標記起來，是那些銳利工具的素材：一份思考紀錄要的是一個有具體觸發點的具體片段，而不是一種氣候。對這些片段使用細緻的標籤，你就是在訓練情緒粒度研究一再發現、與更好的調節相伴的那項能力。
有一條界線值得明白地標出來：一種已經連續兩週以上、不曾中斷的「心情」，已經超出了這個詞能承載的範圍。這種尺度上的持續低落，是憂鬱發作兩個門檻症狀之一。這時該做的不是更細緻的追蹤——而是一份經過驗證的篩檢量表，以及和有資格的人談一談。走到那一步，追蹤器的任務是交出一份好的紀錄，而把心情與情緒誠實地分開，正是讓這份紀錄變好的東西。
在 Colors 裡試試
Colors 是一款帶 CBT 式重構的心情與情緒日記：為感受命名，標記發生了什麼，幾週後就能看見自己的模式。
常見問題
心情和情緒有什麼差別？
研究中歸納出三個穩定的差別，總結於 Beedie、Terry 與 Lane 2005 年的回顧。時長：情緒持續數秒到數分鐘，心情持續數小時到數天。起因：情緒是*關於*某件具體事情的——你對某人生氣、害怕某樣東西——而心情是瀰散的，往往沒有可辨認的觸發點。表達：情緒會顯現在臉上和身體裡，心情大多不會。一個好用的速記：情緒是一種反應，心情是一種氣候。
我可以有情緒卻沒有心情，或有心情卻沒有情緒嗎？
兩種都可以，而且你每天都在經歷。結帳排隊太慢帶來的一閃而過的惱火，可以穿過一個好好的心情而不留下凹痕。而一種平淡、沉重的心情可以整個下午都在，其中卻沒有一個叫得出名字的情緒片段。它們也會互相影響：低落的心情會降低相配情緒的門檻——在易怒的一天，任何小事都能找到那份已經半就緒的憤怒。
追蹤器為什麼兩者都需要？
因為它們回答的是不同的問題。每天一則的心情紀錄——一天一種顏色——建立起模式所在的長序列：季節性、睡眠的影響、一段療程帶來的緩慢漂移。針對特定時刻的情緒標籤，則捕捉那些值得檢視的反應：是什麼觸發了它們，伴隨而來的又是什麼想法。心情搭配的是緩慢的背景因素，情緒搭配的是急性的觸發因子。
一種心情會持續多久？
數小時到數天是研究上的慣例。二十分鐘就散掉的，多半是一個情緒片段；連續兩週不曾中斷的，就已經不太算是心情了——這種尺度上的持續低落，是憂鬱發作兩個核心症狀之一，值得做一份經過驗證的篩檢量表、找專業人員談一談，而不只是繼續追蹤下去。
如果我根本分不出自己在感覺什麼怎麼辦？
從心情開始，因為效價——大致上是好還是壞——是即使一個情緒詞都想不出來時，人們幾乎也總能做出的判斷。在情緒這一層找不到字眼是很常見的（其嚴重形式稱為述情障礙，大約每十人中有一人），而一個會提供候選詞的選擇器，會把這道不可能的開放式問題，變成一道做得到的選擇題。
這不是醫療建議
本文僅供資訊與教育用途。它不構成醫療建議，也不能取代持照心理健康專業人員的諮詢。 如果你正處於危機之中，請立即聯絡你所在地區的緊急服務。
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最後審閱：2026年5月。
參考文獻
- Beedie, C., Terry, P., & Lane, A. (2005). Distinctions between emotion and mood. Cognition & Emotion, 19(6), 847–878. doi:10.1080/02699930541000057
- Ekman, P. (1992). An argument for basic emotions. Cognition & Emotion, 6(3–4), 169–200. doi:10.1080/02699939208411068
- Russell, J. A. (2003). Core affect and the psychological construction of emotion. Psychological Review, 110(1), 145–172. doi:10.1037/0033-295X.110.1.145